Ако често се въртите в леглото, неспособни да заспите, или се будите посред нощ без видима причина, може би проблемът се крие по-дълбоко, отколкото си мислите. Ново изследване разкрива, че хората, които са преживели насилие или тормоз в детството си, са по-склонни да страдат от безсъние и други нарушения на съня. Оказва се, че не само стресът от ежедневието, но и миналите ни преживявания могат да саботират нощната ни почивка.

Как травмите от детството влияят на съня?

Проучването, публикувано в научното списание Development and Psychopathology, анализира ефектите на различни форми на детско малтретиране – физическо, емоционално и сексуално – върху качеството на съня в зряла възраст. Резултатите сочат, че емоционалното насилие има най-силно влияние върху съня, като води до затруднения в заспиването, чести нощни събуждания и усещане за непълноценна почивка. Причината се крие в механизма на емоционална регулация – начинът, по който управляваме чувствата си, когато се сблъскаме със стрес или негативни емоции.

Емоционалната регулация като ключ към по-добър сън

Изследването разглежда два основни механизма за емоционална регулация:

• Когнитивна преоценка – способността да виждаме негативните ситуации в по-неутрална или дори положителна светлина. Хората, които са преживели детско насилие, често изпитват трудности с тази стратегия и трудно намират начин да се справят със стреса.
• Потискане на емоциите – външно контролиране на емоциите, без реално да се обработват вътрешните чувства. Това може да води до натрупване на психологически стрес и напрежение, което пречи на заспиването.

Хората, които са били жертва на сексуално насилие, например, са по-склонни да потискат емоциите си, което също води до дългосрочни проблеми със съня.

Стандартните съвети за по-добър сън не винаги работят

Обичайните препоръки за добра хигиена на съня – като намаляване на екранното време преди лягане, спазване на стриктен режим или създаване на релаксираща рутина – могат да имат ограничен ефект, ако коренът на проблема е в емоционалната регулация. Ако детските травми продължават да влияят на способността за релаксация и отпускане, тези методи може да не доведат до желаното подобрение.

Как да подобрим съня си, ако сме засегнати от травми?

Ако подозирате, че минали травми могат да влияят на съня ви, е важно да потърсите начини за подобряване на емоционалната регулация. Ето няколко подхода, които могат да помогнат:

• Терапия – Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I) е ефективен метод, който помага да се променят негативните мисловни модели, свързани със съня и тревожността.
• Медитация и дихателни техники – Практики като осъзната медитация (mindfulness) могат да намалят стреса и да помогнат на ума да се отпусне преди сън.
• Развиване на позитивно мислене – Усвояването на техники за когнитивна преоценка може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на съня.

Осъзнаването е първата стъпка към промяната

Безсънието не винаги е просто резултат от лоши навици или стресиращ начин на живот. Понякога то е сигнал за по-дълбоки, нерешени проблеми, които се коренят в миналото. Разбирането на връзката между емоционалната регулация и качеството на съня може да бъде ключът към намирането на по-ефективни решения. Ако стандартните методи не дават резултат, може би е време да се обърнете към емоционалното си благополучие и да работите върху изцелението на минали рани. В крайна сметка, спокойният сън започва с вътрешен мир.

Прочетете още: 

• Петте зодии, за които среброто е мощен талисман 
• 10-те най-мощни антибиотика в природата 
• Пеганизъм – новата хранителна мода