Светла Тодорова
Движението е най-естествената функция на нашето тяло!
И колкото естествено, полезно и нужно е то, толкова неестествено и разрушително е продължителното седнало, статично положение за тялото.
Вижте още: Седите ли продължително? Ако това е цял час, знайте че е твърде дълго!
Дългото седене в една поза бавно, но сигурно съсипва правилната стойка, мускулите губят тонуса и масата си, гръбнакът се сковава, напрягат се сухожилията и ставите, затруднява се дишането и работата на сърцето.
За съжаление съвременният начин на живот принуждава повечето от нас да прекарват голяма част от деня си в седнало положение: на стола пред компютъра, в автомобила или градския транспорт, вечер пред телевизора или отново пред компютъра.
Денят минава и дойде ли време за сън, просто сменяме седящата поза с легнала. Проблемът се задълбочава и от това,че свикваме с този начин на живот и спираме да търсим движението,а тялото ни има крещяща нужда от това.
Вижте още: Вълшебните свойства на маслото Гхи и как да го направим у дома
Умората в края на деня със сигурност ще бъде по-малка и поносима, ако се раздвижваме на всеки половин час и отделяме време за няколко елементарни упражнения.
Ако сте в офиса по цял ден и работата изисква да сте предимно на стола, то със следващите няколко упражнения може да облекчите схващането и напрежението в тялото.
А успеете ли да привлечете и колегите за бърза групова гимнастика, то доброто настроение в офиса е гарантирано, сигурна съм.
Вижте още: Перфектното физическо упражнение е просто, не изисква екипировка и е за всяка възраст
Направете всички упражнения прави, в седнало положение може да натоварите неправилно някои стави, сухожилия или гръбнака, а и със сигурност ще ви бъде по-трудно.
Идеята е все пак да забравим за кратко стола.
Започнете от врата като леко повдигнете брадичката максимално нагоре и бавно спускайте до максимално долу. Повторете колкото желаете.
- Спуснете брадичката максимално долу, в тази позиция бавно завъртете вдясно и задръжте за няколко секунди, завъртете на ляво и отново задръжте.
- Направете няколко кръгови движения с врата, първо в едната посока, после в другата.
- Подпрете брадичката с длан и оказвайте натиск надолу в продължение на няколко секунди, повторете колкото желаете.
Вижте още: Какво издават любимите ви храни за здравето ви?
Раздвижете раменете и гърб, като застанете прави с изправен гръб, повдигнете раменете, задръжте горе, продължете с кръгови движения в двете посоки и повторете колкото желаете.
- Повдигнете ръцете високо над главата и продължително се протегнете.
- Застанете прави на метър зад стола, хванете облегалката и се наведете до хоризонтално положение на торса, задръжте за няколко секунди.
- Повдигнете ръцете високо над главата, хванете ги и бавно се наклонете максимално в страни, първо вдясно, след това вляво. Повторете колкото желаете.
Вижте още: Нетрадиционни методи за сваляне на килограми
Говорим си за...
Раздвижете краката с няколко клека:
- Хванете се за бюрото или друго удобно място, за да имате опора и бавно клекнете до хоризонтално положение на бедрата. Задръжте колкото успеете и се изправете. Повторете няколко пъти.
- Дръжте се за опора, сгънете единия крак назад,хванете глезена и максимално притиснете към дупето, задръжте и повторете с другия крак.
- Дръжте се за опора, сгънете единия крак и бавно се повдигнете на пръсти с другия,задръжте и повторете с другия.
Вижте още: 11 безплатни "лекарства", които имате у дома така или иначе
За финал може да направите една бърза разходка по стълбите или да потичате на място за минута. Със сигурност ще предизвикате усмивки в офиса, но какво по-хубаво от това - всички имаме нужда от приятна атмосфера на работното място.
Продължителното обездвижване и седене влияят негативно и на психиката ни. Рискът от тревожност и депресивни състояния се повишава успоредно с часовете прекарани на стола.
И докато упражненията разтоварват и раздвижват тялото, то ендорфините или „хормоните на щастието”, които се отделят при физическа активност, ще разведрят ума, ще подобрят концентрацията и ще преборят депресията и умората.
Движението е важно не само за здравето, но и за щастието! Пробвайте, успех и добро настроение на работното място!
Вижте още: Пречисти и възстанови тялото си с тези 5 храни
