Вече вероятно сте чували фразата „седенето е новото пушене“. Но, честно казано, медицинските изследвания алармират през последните няколко години относно опасностите от прекалено многото време, прекарано в седнало положение, и какво означава тенденцията на заседналия начин на живот за нашето тяло. Тези безкрайни часове, прекарани на стол, може да изглеждат безобидни, но са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, рак и депресия.

За съжаление, има още лоши новини: средностатистическият човек прекарва около 12 часа дневно в седнало положение и според Центъра за контрол и превенция на заболяванията трябва да се занимава със 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично.

Но не се отчайвайте и предавайте, ако сте от онези почти 80% от възрастните, които не отговарят на тези указания. „Всяка дейност, колкото и интензивна да е, носи ползи за здравето“, казва Кийт Диас, асистент по поведенческа медицина в Медицинския център на Колумбийския университет.

Но трябва ли да караме колело всеки ден или да изкачим планина, за да извлечем ползи за здравето си? Не! В проучване, публикувано в “American Journal of Epidemiology”, Диас и неговите съавтори установяват, че замяната на 30 минути седене с леки и умерени упражнения може да намали риска от смърт съответно със 17% и 35%.

„Нашето проучване установи, че няма минимум. Дори малки прояви на активност, които продължават от 1 до 5 минути, осигуряват ползи за здравето по отношение на намаляване на риска от смърт,“ казва Диас.

Въпреки че повечето видове йога се считат за доста интензивни и натоварващи, правенето на слънчеви поздрави може да помогне да компенсирате негативните ефекти от седенето и прегърбването през целия ден. Целта е да се движите редовно. „Бих препоръчал йога на всеки и ако ви хареса, има вероятност да продължите да го правите години наред“, казва Диас.

За да компенсирате последиците от продължителното седене, трябва да опитате определени пози. „Ако прекарвате много време в седнало положение, тогава идеалната програма за йога трябва да се фокусира върху пози, които са в изправено положение“, казва Патриша Фриберг, инструктор по йога и пилатес и фитнес мениджър в Калифорния.

Ето поредица от пози, които тя препоръчва, за да противодействате на седенето през целия ден:

5 йога пози, ако водите заседнал начин на живот

5 снимки

Още по темата:

• 5 йога пози за облекчаване на болката в гърба
• Скрита заплаха: какво се случва с тялото ви, когато седите твърде много
• 3 минути със Светла Иванова: Упражнения против болки във врата
• За да се чувствате енергични, независимо от възрастта: йога за дами 55+
• Йога против болки в коленете
• 5 полезни храни, които всяка жена трябва да консумира
• Как да съхраним здрави ставите и костите си, за да спортуваме с удоволствие на всяка възраст