Имате ли намерение да се храните здравословно? Или все още не се замисляте върху продуктите, които слагате на масата? Чрез сайта здраве.bg ви предлагаме кратък тест, за да анализирате своите хранителни навици и пристрастия. Така ще може да разберете повече за тях и при желание да вземете мерки, с които да ги промените към по-здравословна посока.
1. Колко често през деня ядете плодове и зеленчуци?
А. 1-2 пъти – 1 т.
Б. 2-3 пъти – 2 т.
В. 4-5 пъти – 3 т.
2. Колко течности изпивате дневно?
А. Две чаши кафе за закуска ми стигат за целия ден – 1 т.
Б. Половин литър (потребността покривам с кафе, чай, сок и напитки) – 2 т.
В. Два литра дневно (при това пия предимно вода) – 3 т.
3. Какво обядвате най-редовно или преобладава в обяда ви?
А. Месо – 1 т.
Б. Картофи, ориз, зеленчуци или салата – 2 т.
В. Основно млечни продукти – 3 т.
4. В хладилника ви има най-често:
А. Сметана за кафе и кисело мляко – 1 т.
Б. Най-вече прясно мляко – 2 т.
В. Почти винаги прясно мляко, кашкавал и извара – 3 т.
5. Соеви продукти
А. Никога не съм опитвал/а – 1 т.
Б. Използвам ги от време на време вместо месо – 2 т.
В. Консумирам ги редовно – 3 т.
6. Кой от следните варианти най-добре описва вашето хранене?
А. Сутрин - само кафе, на обяд - сандвич или парче пица, а на вечеря – студени мезета – 1 т.
Б. Сутрин - само една ябълка, на обяд - салата, а на вечеря – огромна порция спагети със сос – 2 т.
В. Сутрин - мюсли, на обяд - топло ястие, вечер – салата със сирене или кашкавал – 3 т.
7. Погледнете запасите си. Какви мазнини имате вкъщи?
А. Само олио – 1 т.
Б. Олио, маргарин и масло – 2 т.
В. Зехтин, маргарин и малко масло – 3 т.
8. Спомнете си каква гарнитура сте яли най-често напоследък?
А. Пържени картофи – 1 т.
Б. Макарони от твърди сортове пшеница – 2 т.
В. Ориз, картофи – 3 т.
9. Вашето основно хранене почти винаги включва:
А. Едно ястие с месо – 1 т.
Б. Рибно ястие – 2 т.
В. Постно ястие – 3 т.
* Сумирайте отбелязаните точки и сравнете своя резултат.
9-14 точки
Все още не се отнасяте разумно към храненето си. Ако работите често под стрес, опитайте се първо да излезете от ситуацията, като се погрижите за правилния си хранителен режим. За начало можете да си организирате една фитнес седмица – здравословни храни и чести тренировки. Съвсем скоро ще се убедите, че всичко това не е толкова трудно, колкото може би ви изглежда.
15-20 точки
Вече се храните здравословно като цяло, но все още някои неща могат да се коригират. Ако вечер у дома не ви достига самодисциплина за правилното хранене, можете да започвате почивните дни с плодова или зеленчукова салата и веднъж седмично да вечеряте само салата.
21-26 точки
Вие сте истински експерт в храненето. Ако сте и в добра физическа форма и умеете да се отпускате, високата работоспособност ви е гарантирана.
