Денонощие, в което има само някакви си 24 часа, трудно стига за всичко, което ни се иска да направим.
Налага ни се дори да избираме между сън и нещо друго и често, за съжаление, печели „другото нещо“.
Лекари обаче съветват винаги да избирате съня, дори в случите, когато „другото нещо“ е тренировка.
“Ако спите по-малко от 7 или 8 часа, увеличава процента на мазнини в тялото. Нашите изследвания показват, че хората, които спят средно по 6 часа, са с 27% по-висок риск от наднормено тегло от тези, които спят достатъчно“, обяснява д-р Гай Мийдоус пред британския Космополитън.
Ако спите едва 5 часа, рискът да имате наднормено тегло е 73%.
Това се дължи на хормоните грелин и лептин. Грелинът ни кара да усещаме глад, за да се нахраним, а лептинът ни дава знак, че сме сити.
Изследванията показват, че след нощ с малко сън, нивото на грелин нараства, а на лептин намалява.
Иначе казано, когато не спим, сме по-гладни.
С това изследване не искам да ви откажем от тренировките, напротив. Доброто физическо състояние трябва да се поддържа с редовни умерени тренировки, но не за сметка на съня.
Най-важното от деня ви е да се наспите добре. Оттам нататък оставащите часове разпределете както намерите за добре.
Тренировката може да е и енергично ходене до и от работа.
Още безплатни начини за поддържане на форма има тук >>>
Още за съня и треноровките
- Защо кратките и интензивни тренировки са по-ефективни
- Как да спим през зимата
- Защо жените масово отказват да спортуват
