Здравейте, приятели на здравословния начин на живот! В Edna.bg ще ви представям поредица от йога упражнения (т.нар. асани), които ще ви помогнат да сте в добра физическа и психическа форма. Занимавам се с ха-та йога, която е част от раджа-йога. В основата ѝ са асаните (йогийските пози) и пранаяма (упражненията за дишане). Всички програми, които ще ви представя в Edna.bg, са консултирани с йога-инструкторите Даниел Петров и Снежана Ненкова.
Всекидневните ми занимания с йога ме привикнаха към постоянство, търпение, гъвкавост на тялото и ума, по-здравословен начин на живот и по-позитивно мислене. Помогнаха ми да се подготвя за голямото събитие раждане и после лесно да се възстановя след бременностите ми. През годините посещавах много курсове при различни учители. Заради дългогодишните ми занимания и популяризирането на йога у нас, неколкократно съм канена да съдийствам на йога турнири. Бях почетен патрон на първото Европейско първенство по йога. Благодарение на над 20-годишната ми практика, натрупания опит и информация през годините, успях да изготвя и заснема програми и да ги издам на диск – "Моята програма - йога за бъдещи майки" и "Моята програма - йога за възстановяване след раждане". В момента водя курсове по класическа йога.
Йога е за всички без ограничения във възрастта.
*Изпълнявайте упражненията бавно и без напрежение.
*Ако почувствате дискомфорт, прекратете за малко или се консултирайте с лекар. Можете да практикувате у дома, в офиса или сред природата, на удобна постелка, килимче или директно на земята.
*Важно е това да се случва най-малко 2 часа след хранене.
*Облеклото ви трябва да е удобно и леко, а краката ви е желателно да са боси.
*Загрявайте преди всяка програма - раздвижване на тялото, кръгове с главата, кръста, глезените, приклякване и т.н. като във фитнес зала или с първия комплекс от "слънчеви упражнения", които ви препоръчвам.
*Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото, като се опитвате да се отпуснете и да не мислите за нищо друго, за да се настроите за йога-практиката, която ви предстои.
*По време на йога практиката дишайте дълбоко и равномерно, през носа.
*След всеки отделен комплекс релаксирайте. Легнете по гръб и се опитайте да отпуснете всички мускули. Останете така колкото ви е приятно или според времето, с което разполагате. По възможност слушайте релаксираща музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.
Желая ви приятни занимания в моята компания и добри резултати!
****************
Ето един чудесен начин да започнете деня с йога. Предлагам ви комплекс от слънчеви упражнения, които ще раздвижат цялото ви тяло, особено гръбначния стълб и ставите. А ако ги изпълнявате всеки ден, ще намалят и обиколката на талията ви.
Комплексът може да се практикува от мъже и жени във всички възрасти. Правете ги самостоятелно сутрин или като загряващи упражнения преди асаните (така се наричат упражненията в йога), които ще продължа да ви показвам по-нататък.
Обърнете внимание на дишането. Много е важно да го синхронизирате с движенията и позите. По време на изпълнението мислете за Слънцето и по възможност тренирайте обърнати на изток. Като за начало започнете с четири повторения на целия комплекс, а постепенно може да увеличите до дванайсет.
Издишвайки изнесете и другия крак напред и се наведете от кръста, опитвайки се да допрете чело към коленете.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
