Ако целта на тренировката е намаляване на подкожни мазнини, тогава добре е да тренирате сутрин, на гладно, тогава нивото на въглехидратите в кръвта е най-ниско и по-бързо се включват мазнините като енергиен ресурс.

Съчетаването на хранителен режим с калориен дефицит и функционална тренировка е бърз начин за горене на мазнини. Вижте видеото по-долу за пример за функционален комплекс от упражнения, а най-долу пример за хранителен режим.

Ако нямате достъп до видеото във Вибокс, може да го гледате в Ютуб ТУК.

Описание на комплекса

Уреди: гира или бутилка с вода

Брой повторения: до отказ (т.е. докато не можете да направите повече)

1. Изходно положение лег.

2. Дръжте гирата/бутилката с двете ръце. Приближете брадичката към гърдите.

3. С леко свити в лактите ръце спуснете бутилката назад и надолу, вдишайте.

4. Повдигнете тежестта над тялото и издишайте. С това упражнение тренирате горната част на гърба и гърдите.

5. Оставете тежестта на пода и се претърколете по корем, заемете поза за лицева опора. Стегнете корема, така че тялото да е в права линия.

6. Направете лицева опора, така тренирате гърдите, трицепсите (задната част на ръката), долната част на гърба и корема.

7. Подскочете напред до ръцете. Добавяме аеробен елемент.

8. Ритнете назад и нагоре, за да включим задното бедро и дупето

9. Подскочете с ръце нагоре, добавяме още един аеробен елемент.

Направете този комплекс колкото пъти можете, запишете си бройката и си засечете време. След 2-3 дни отново повторете комплекса, като целта е да направите повече повторения за същото време.

Съчетайте тренировките с хранителен режим, в който приемате по-малко енергия (храна) от колкото харчите. Например:

Закуска
Филия пълнозърнест хляб с бъркани яйца приготвени без мазнина.

На закуска е добре да има въглехидрати (хляб), протеин и мазнини(яйца). Ако имате високи стойности на лошия холестерол добавете яйце на закуска, за да "заредите" с холестерол. Защото когато няма прием отвън, тялото има механизъм за неговото производство, т.е. спирането на храни, които съдържат холестерол, може да доведе до неговото покачване. Холестеролът е важен за мускулите и най-доброят начин за неговото понижаване е да тренирате редовно и да го "изгорите".

Обяд
Мазна риба (сьомга, скумрия) със салата от свежи зеленчуци, без добавяне на зехтин. Комбинацията от протеин, мазнини и фибри, ще се усвоява продължително и ще отдава енергия през втората половина на деня.

След обед
Плод по избор. Включване на въглехидрати, които не повишават инсулина, а в същото време съдържат и фибри, което е добре за храносмилането.

Вечеря
Сухо месо/риба със задушени броколи или спанак. Вечерята е протеин и фибри, за да може протеинът да се усвоява по-бавно и да ви поддържа сити.

Статията е предоставена на Edna.bg от Румяна Илиева, фитнес инструктор  и диетолог, с нетрадиционна програма за отслабване, включваща домашни тренировки и хранителни режими, в които се яде много храна.

Вижте останалите съвети на Румяна - за стегнат корем и дупе, петминутна сутрешна тренировка вкъщи, упражненията за стегнати бедра и отслабване с упражнения в офиса.