Следпразничната депресия е реален и често срещан феномен, който засяга много хора в края на празничния сезон. Въпреки че Коледа и Нова година са времена на радост, топлина и събиране с близки, не малка част от хората изпитват чувство на празнота, тъга или дори депресия след като празниците приключат. Причините за това могат да бъдат различни – от умора и стрес до чувства на самота и неосъществени очаквания. Въпреки това, има много начини да се справим с тези чувства и да се върнем към нормалния ритъм на живот.

Разпознайте чувствата си

Първата стъпка в справянето със следпразничната депресия е да осъзнаете, че това, което изпитвате, е съвсем нормално и често срещано. Следпразничния период може ви накара да се чувствате уморени, празни или разочаровани. Важно е да си позволите да почувствате тези емоции, без да се упреквате. Осъзнаването, че е нормално да се чувствате така след интензивния празничен сезон, може да ви помогне да бъдете по-търпеливи към себе си.

Не се затваряйте в себе си

Следпразничната депресия често е свързана с усещане за самота, особено ако сте прекарали празниците далеч от близки хора или ако сте имали високи очаквания, които не са били изпълнени. Въпреки това, важно е да не се изолирате. Опитайте се да се свържете с приятели и семейство, дори ако това е само за кратка среща или разговор. Човешките взаимоотношения и социалната подкрепа са от ключово значение за преодоляване на този период.

Подредете ежедневието си

Един от основните фактори за следпразничната депресия е разстройството на ежедневния ритъм. По време на празниците често изпускаме редовните си навици – сън, работа, упражнения и храна. Когато тези обичайни ритуали се върнат, можем да се почувстваме по-добре. Опитайте се да възстановите обичайната си рутина, като започнете с нормализиране на съня, храненето и физическата активност. Това ще помогне да се чувствате по-енергични и мотивирани.

Дайте си време да се възстановите

След празниците често се усеща и физическо изтощение – много хора прекаляват с храната, напитките и социални ангажименти, което може да доведе до чувството на умора и изтощение. Дайте си време да се възстановите, като се погрижите за себе си. Прекарайте време на открито, дишайте свеж въздух, правете разходки или занимания, които ви успокояват. Тези малки моменти на самообслужване ще помогнат да възстановите енергията си и да се чувствате по-добре.

Поставете си нови цели 

Следпразничната депресия може да бъде свързана и с усещането, че след приключването на празниците няма много за очакване. Един начин да се справите с това е да поставите нови цели за себе си. Може да е нещо малко и постижимо – например, започване на ново хоби, отдаване на повече време на семейството или здравето или постигане на личен успех в професионален план. Новите цели могат да ви мотивират и да ви дадат нещо, на което да се радвате през следващите месеци.

Правете нещо приятно за себе си

Няма нищо по-добро от малките удоволствия, които могат да внесат радост в живота ви след празниците. Това може да бъде нещо, което ви харесва, като например посещение на кино, прочитане на книга, среща с приятели или пък дългоочаквана почивка. Малките радости ще ви помогнат да запазите положителната енергия и да се почувствате по-щастливи

Прочетете още:

• Ето защо не бива да лишаваме децата си от вярата в Дядо Коледа

• Коледа със семейството и... с нов партньор! Какво да очакваме?

• Психология на цветовете: Как влияе всеки от тях на емоциите ни