Умората – пролетна или хронична е често срещана не само в този сезон. Обикновено дължаща се на стреса, ежедневните ни задължения и качеството на храната, която консумираме обикновено набързо, умората е трудно да се премахне с почивка само на физическо ниво.
По-добре е да вземете мерки не само да я преодолеете, а и да предотвратите появата ѝ. Тук отново йогата може да ви дойде на помощ.
Започвайте деня със слънчевия комплекс или го използвайте като загрявка преди упражненията, които ще ви помогнат да я избегнете.
Отново трите най-полезни асани – стойка на глава, главоколянна и свещ, ще ви подействат най-благоприятно. За да сте свежи и в добра кондиция, ще ви помогнат и позите – рало, щъркел и странична извивка.
Направете рало след свещ. Тя действително огъвкавява гръбнака и премахва умората. Позата е полезна и при нередовен месечен цикъл, запек, гастрит и мн. др.
Легнете с длани до тялото обърнати към пода. С помощта на коремните мускули повдигнете таза и краката. Отпуснете ги над главата, докъдето можете. Нека брадичката ви опира в ключицата. Останете за няколко вдишвания и издишвания. Концентрирайте мисълта си в слънчевия сплит (между пъпа и лъжичката на гръдния кош).
Продължете със странична извивка. Седнете с двата крака в една посока като тежестта да пада на дясното бедро. Оттук прехвърлете левия крак пред десния и с дясната ръка прегърнете коляното. Лявата ръка остава отзад за опора. Погледът също е през лявото ви рамо. Задръжте за няколко вдишвания и издишвания. По-гъвкавите могат да промушат дясната ръка под крака и дори да хванат и задържат за кратко двете ръце. Останете за 5 вдишвания и издишвания.
Повторете и на другата страна.
Изправете се и с издишване се наведете към коленете. Това е поза "щъркел". Опитайте да доближите челото към коленете, докъдето можете. Ръцете поставете на пода или прегърнете коленете с тях.
Завършете с кратка релаксация като се стараете да отпуснете цялото тяло. Останете така поне 5 минути. Мислете за нещо приятно.
Следващият път очаквайте 3-минутен комплекс за стегнато тяло само с 3 упражнения.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
