Диетолози, кардиолози и още други експертни редовно ни съветват да намалим консумацията на кафе в името на по-добро здраве или сън. Истината е, че това е трудно, защото не са малко онези от нас, които са пристрастени към него - независимо дали го осъзнават или не. 

Сред рисковете, свързани със свръхконсумацията на кофеин, са инсомнията, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и учестен пулс. 

Според кардиолозите нормалната консумация на кофеин за деня е по-малко от 400 мг. на ден. В едно нормално на дължина еспресо има около 150 мг. Как обаче на практика да намалите кофеина? Ето някои практични съвети:

Имайте реалистични цели

Като начало е важно да си дадете ясна сметка какво количество кофеин поемате през деня. Тук включете всичко - кафе, чай, шоколад, други продукти с какао. Намалете бавно консумацията, за да избегнете неприятните странични ефекти от внезапното изключване на кофеина от диетата ви. 

6 храни по време на цикъл за по-добро настроение и здраве

6 снимки

Махнете като начало следобедното кафе. Така неусетно ще подобрите качеството на съня си, като генералното ви решение няма да повлияе на сутрешната ви рутина с чаша в офиса. 

Не правете внезапни промени

Често пъти кафето е част от приятна рутина. Това може да бъде пиенето му в компанията на социалните мрежи или с колегите в офиса. И въпреки че бихте направили нещо хубаво за здравето си, със сигурност радостта от рутината или ритуала ще изчезне. Първо пробвайте да намалите дозата, после да минете на безкофеиново кафе, а накрая заменете с друга напитка. 

Пригответе се за... абстиненция

Когато спираме кофеина, често се появяват и странични ефекти, които напомнят на абстиненция. Става въпрос най-вече за раздразнителност и главоболие. Затова просто се подготвене. Имайте в себе си действащо хапче за главоболие и не забравяйте да пиете наистина много вода. И помнете - симптомите са временни и може да продължат до 10 дни. Ползите за здравето ви обаче са повече!

Прочетете още:

• Без диети и броене на калории: Диетолог разкри как всеки може да отслабне

• Да доживеем до 100 г.? Ето какво е общото между всички столетници

• Тибетската диета за пречистване на кръвта, която да опиташ още днес