Плодовитостта е важен аспект от живота на всяка двойка, а храненето играе същинска роля в постигането на здравословен репродуктивен статус. Въпреки че факторите, които влияят на фертилността, са комплексни и включват физическо, емоционално и поведенческо здраве, правилното хранене може да окаже значително въздействие както върху женската, така и върху мъжката плодовитост.

Подобреното хранене и навиците за здравословен начин на живот могат да увеличат шансовете за зачеване и да запазят репродуктивното здраве в оптимално състояние. Важни хранителни вещества като витамини и минерали играят ключова роля, а техният дефицит може да наруши нормалните функции на организма. Ето какво трябва да включите в ежедневната си диета, ако искате да увеличите шансовете си за бременност.

За жените

Фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществени значение за синтеза на ДНК и предотвратяването на дефекти на плода. Тя също така поддържа функцията на яйчниците и е важна за нормалното оплождане. Най-богатите източници на фолиева киселина са листни зеленчуци, цитрусови плодове, яйца и ядки.

Желязо
Недостигът на желязо може да доведе до анемия и да усложни бременността. Желязото е важно за правилното имплантиране на ембриона и поддържане на добър хормонален баланс. Най-добрите източници на желязо са бобови култури, спанак и обогатени зърнени продукти.

Витамин B12
Този витамин е ключов за образуването на плацентата и правилната фертилност. Неговото основно източници са животински продукти като риба, месо и яйца.

За мъжете

Селен
Селенът е мощен антиоксидант, който защитава сперматозоидите от оксидативен стрес и подобрява тяхната подвижност и качество. Ядки, риба и яйца са отлични източници на селен.

Цинк
Цинкът е важен за производството на сперма и тестостерон. Освен това той играе роля в подобряването на плодовитостта. Морските дарове, обогатените зърнени храни и ядките са сред най-добрите източници на цинк.

Калций
Калцият е важен за подвижността на сперматозоидите, което увеличава вероятността те да достигнат успешно до яйцеклетката. Млечни продукти, листни зеленчуци и обогатени зърнени култури са добри източници на калций.

За двата пола

Витамин E
Този витамин е силен антиоксидант и играе важна роля в поддържането на здравето на яйцеклетките и сперматозоидите. Той се съдържа в ядки, семена и листни зеленчуци.

Витамин C
Витамин C е важен за поддържане на здравето на яйчниците и качеството на сперматозоидите. Цитрусови плодове, горски плодове и чушки са добри източници на този витамин.

Общи съвети за здравословен начин на живот

Според Ведика Премани, клиничен диетолог от болница „Sir HN Reliance Foundation“ в Мумбай, освен отделните хранителни вещества, общият начин на хранене и здравословните навици също са от значение за репродуктивното здраве. Консумацията на разнообразна храна, включваща чисти протеини, здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини от риба или ленено семе, и сложни въглехидрати, може да спомогне за хормонален баланс и подобряване на плодовитостта. Намаляването на преработените храни, захарта и алкохола може да има също положителен ефект върху фертилността.

Плодовитостта е резултат от много фактори, но с правилна диета и здравословен начин на живот можете значително да увеличите шансовете за успешно зачеване и поддържане на добро репродуктивно здраве. Залагането на богати на витамини и минерали храни, като зеленчуци, плодове, риба и ядки, ще ви помогне да постигнете по-добри резултати както при жените, така и при мъжете.