Само с йога можете да засилите метаболизма си чрез масаж на вътрешните органи, да стимулирате и регулирате състоянието на жлезите с вътрешна секреция, да подобрите работата на целия храносмилателен тракт и перисталтиката. Дори най-леките наглед движения, изпълнени осъзнато, ще помогнат да засилим кръвообращението си, да нормализираме теглото.
Днес съм ви подбрала само две асани. Опитайте ги.
Ако са ви трудни, ще ви опиша с кои може да ги заместите. Добавете към тях загряване, пранаяма (дишане) и релаксация и разбира се - редовна практика и само след месец ще усетите ефекта.
Започнете с упражнения за дишане.
После загрейте тялото със слънчевия комплекс, който е един от най-добрите варианти за засилване на метаболизма. Направете и лесния ежедневен комплекс, за да подготвите тялото за по-сложните пози.
Застанете на колене, избутайте ханша напред и протегнете едната ръка към глезена. Ако това ви е лесно, опитайте да хванете глезените с двете ви ръце. Ако пък разстоянието до тях ви се вижда голямо, стъпете на пръстите на краката, за да се скъси. Тази асана съчетава в себе си ефекта от три други – „скакалец“, „кобра“ и „лък“. Засилва храносмилането, разтяга гърба и тонизира коремните мускули. Можете да я направите самостоятелно като задържите от няколко секунди до минута в нея или да предпочетете предните три, докато ги усвоите напълно.
Следващата поза е „лък“. Тя поддържа целия храносмилателен тракт.
От легнало положение хванете глезените и с вдишване повдигнете колкото можете бедрата и главата от пода. Изпънете тялото, като лък. С издишване се върнете на пода. Повторете 5 пъти или задръжте в позата до минута, като не спирате дишането. Асаната подобрява перистатиката и отново тонизира и заздравява коремните мускули. Съчетава в себе си ефекта от позите „кобра“ и „скакалец“. Ако ви е трудна, направете тях. Можете да ги направите и преди нея, за да подготвят тялото.
След тези две асани си починете в „детска поза“, като седнете на петите си и отпуснете чело към земята. Ръцете ви могат да бъдат отпуснати до краката с длани нагоре или под челото.
Завършете с йога стречинг.
Не забравяйте да направите и поне 5 минутна релаксация.
Други полезни асани, които можете да включите в програмата ви за засилване на метаболизма, са „странична извивка“, „лодка“, „свещ“, „риба“ и „главоколянна поза“.
Прочетете още:
Засилете имунната система с йога
Лесен 10-минутен йога комплекс
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
