Ако често седите с часове на стол най-добрият вариант е да се изправите и да се раздвижите за малко. Днешната програма с асани ще ви отнеме 10-на минути, но с нея ще се почувствате по-гъвкави, отпочинали, заредени с нови сили и готови за още работа.
Изправете се и с вдишване повдигнете ръце нагоре. Издишвайки ги свалете надолу. (1)
Варианти: Може да преплетете пръстите на ръцете и като ги вдигнете с обърнати длани нагоре да изтеглите към тавана гръбначния стълб повдигайки се на пръстите на краката. Така ще раздвижите и разтегнете още по-добре целият гръбначен стълб. Повторете 3 пъти.
Отново с вдишване повдигнете ръце нагоре и извийте гърба назад. (2)
С издишване се наведете надолу и останете така няколко секунди, като дишате нормално.
Повторете отново 3 пъти. Опитайте да стигнете с пръсти земята от външната страна на ходилата и да държите гърба изправен. После отпуснете целия гръб. Тази асана ще тонизира гръбначните нерви и ще увеличи жизнеността ви, ще подобри метаболизма.
Сега отново се изправете (като снимка 1) и вдишайте с вдигнати ръце нагоре и опрени длани. С издишване приклекнете и усучете тялото така, че да подпрете ръка над десния лакът на ляво бедро. Притискайте длани и дръжте предмишниците в права линия. Вдишвайки се върнете обратно и направете на другата страна.
Повторете по два пъти на всяка страна.
Отново застанете изправени и направете голям разкрач назад. Повдигнете ръце към тавана.
Варинати: Ако можете погледнете към ръцете и леко наклонете тялото и главата назад, за да разширите още малко гръдния кош. Дишайте равномерно и останете така няколко секунди. Позата ще облекчи сковаността в раменете, врата и гърба ви и ще тонизира глезените и коленете.
Може да продължите със следващата асана, като само обърнете тялото в страни, а погледа напред.
Повторете двете пози с другия крак напред.
После съберете длани зад или пред гърдите.
Наведете се напред с издишване.
С вдишване се изправете и се наведете назад.
Повторете 1 или 2 пъти според времето, с което разполагате и сменете мястото на краката.
С вдишване разперете ръце в страни и с издишване наклонете тялото странично, като поставите дясна ръка от вътрешната страна на дясно ходило (пръстите на десния крак са напред, а левия е перпендикулярен). Лявата ръка протегнете към тавана и я погледнете. Останете за няколко вдишвания и издишвания и повторете на другата страна.
В края застанете на колене и длани и повдигнете седалището към пода. Ръцете, главата и гърба трябва да са в права линия, а петите по възможност на пода.
Варианти: Може да повдигнете единия крак с вдишване нагоре и да го свалите с издишване. Повторете с другия.
С тази асана ще разтегнете цялото ви тяло. Облекчава главоболие, болките в гърба и натрупаната умора.
Вижте още:
Видео: 5-минутна йога за офиса
С какво помага йогата за засилване на имунната ни система
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
