Често получавам писма със запитване за йогийската храна, диета и полезните навици. Затова днес съм ви подготвила кратък материал по темата. Надявам се да съм ви полезна.
Според йогите храните се разделят на сатвични (чисти, полезни храни), раджастични (по-пикантни, превъзбуждащи, кисели и солени) и тамастични (стари, застояли).
Най-общо сатвичните са полезните, чисти храни. Към тях спадат зърнените култури (пшеница и др.), бобовите, семената, ядките, плодовете и зеленчуците, билки и чайове, мед, сурова, нерафинирана (кафява) захар, мляко, извара, растителни масла и др.
Раджастичните са лук, чесън, силен чай, кафе, газирани напитки, алкохол, люти и пикантни подправки, кафе и др. кисели и солени продукти.
Месото, рибата, яйцата, алкохолът, полуготовите, пържените, съдържащите консерванти, стари продукти спадат към третата група.
Йогийската диета включва сатвични и отчасти раджастични храни, като например лук и чесън, особено в зимните месеци.
Дали ще станете вегетарианци или ще останете привърженици на тезата, че организмът ни има нужда от всичко по малко – изборът е ваш. Но със сигурност, ако се спрете поне за малко на вегетарианска диета, това ще се отрази на гъвкавостта ви при изпълнението на асаните.
Това, което искам да споделя днес с вас, са по-скоро някои правила за храненето, които независимо от това дали правите йога или не, определено има смисъл да спазвате. Подредила съм ги по мое усмотрение:
• Започнете деня с 1-2 чаши топла вода и чаша вода преди хранене.
• Яжте само, когато сте гладни.
• Не обработвайте дълго храната си, когато готвите и я яжте скоро след това. Не я оставяйте да престои или за другия ден. Всичко това разваля качеството ѝ.
• Не прекалявайте със солта.
• Не консумирайте прекалено гореща или студена храна.
• Яжте бавно и дъвчете добре храната. Това стимулира отделянето на стомашни сокове и улеснява работата на стомаха.
• Не пийте вода по време на хранене. Това разрежда стомашните сокове и затруднява обработката.
• Не смесвайте в едно ядене плодове и зеленчуци, зърнени храни и мляко.
• Плодовете яжте най-малко половин час преди другата храна.
• Не преяждайте. Ако пък това ви се случи, постойте 10-на минути седнали на петите си със събрани колена и стъпала.
• Не яжте обилно късно вечер.
• Един ден от седмицата останете само на плодове или прясно изцедени сокове, мляко и вода. Гладуването дава почивка на органите и пречиства организма.
• Правете йога упражнения най-малко 2 часа след хранене.
И не на последно място, бъдете спокойни, когато се храните, уважавайте храната и бъдете благодарни за нея.
Скъпи приятели, каня ви на моя курс по класическа йога за начинаещи и средно напреднали! Занятията се провеждат всеки понеделник от 19:30 до 21:00 ч. и всяка сряда от 19:00 до 20:30 часа - на свещи. В неделя пък практиката ни е от 18:00 до 19:30 ч.
Йогата за деца е в неделя от 11 до 12 ч. (за деца на 3-5 год. възраст) и от 12-13 ч. (за деца на 5-14 години).
Уютната ни зала се намира в квартал Изток, балетно студио "ОДЕТ", на улица "Латинка" 5. На 2-5 минути пеша от х-л "Плиска" и кино "Изток", и 10 минути пеша от метростанция "Жолио Кюри". Носете си само удобни дрехи, постелка (ако не желаете да ползвате нашите) и добро настроение. Е, ако не е такова, ви обещавам, че ще стане!
Занятието за възрастни включва час и половина програма от йога асани, дишане и релаксация. Групата е подходяща за всички, защото показвам както лесен, така и труден вариант на позите. Цената е 10 лв. за еднократно посещение и 5 лв. с карта за 12 поредни посещения (60 лв.) или 7,50 лв. за 2 посещения седмично.
Детската йога продължава един час за група и включва програми с упражнения, поднесени с приказка, животни, карти и много забавления за дечицата ви. Накрая завършва с дишане и релаксация.
Очаквайте през месец ноември третия диск от поредицата ми за йога: "Моята програма – йога за родители и деца."
За повече информация за дисковете и курсовете ми посетете "Фейсбук" страницата yogatime или личния ми сайт.
Ще се радвам да правим йога заедно! Очаквам ви!
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
