През Средновековието затлъстяването било приемано за израз на висок социален статус, а впоследствие - за рядко срещан естетически проблем.
В наши дни поради здравните рискове, които крие, и поради непрекъснатото повишаване на честотата му, наднорменото тегло е определяно като едно от най-сериозните метаболитни нарушения.
Увеличаването на лицата с наднормено тегло расте с извънредно големи темпове.
През 2015 г. в света е имало 2 млрд. души с наднормено тегло.
Изследвания на учени от целия свят прогнозират, че през 2025 г. броят им може да достигне близо 3 млрд. души.
Освен желание и мотивация за справяне с проблема, човек трябва да знае и как правилно да подходи към свалянето на килограми.
Основните грешки, които хората допускат, са с начинът на хранене и трениране.
Храненето
Обичайно хората, решили да се справят със затлъстяването, рязко редуцират количеството храна, която приемат.
Това е първата стъпка към "йо-йо" ефекта на диетата.
Друг проблем е прибягването до всякакъв вид заместители на храненето, като хранителни добавки от различен вид, сиропи със захар и др.
Смяната на хранителния режим трябва да се направи плавно и постепенно с правилен подбор на хранителните продукти.
В противен случай ще се чувствате изморени и постоянно гладни, а най-важното е, че няма да постигнете исканите резултати.
Трениране
Физическите упражнения са вторият задължителен фактор при борбата със затлъстяването.
Тук обаче отново могат да е допуснат грешки.
Често хората, които са решили да отслабват, се насочват към дългото и монотонно кардио.
Това е грешка, кардиото трябва да се включи в тренировъчния режим постепенно, защото в един момент то може да се превърне в пречка, вместо да ви помогне да постигнете ефективни резултати.
За начинаещи е добре тренировките да бъдат 4 пъти седмично, като правите упражнения за цялото тяло.
Месец по-късно може да включите кардио сесиите, по една седмично.
Вижте конкретно какви упражнения са подходящи за начинаещи във видеото от канала във Vbox7 Muscle Damage.
Каква диета да спазваме, ако не спортуваме редовно
Пак надебелях... И сега какво?
Генът на затлъстяването се неутрализира с движение
100-килограмово момиче свали 35 килограма
