9 евтини суперхрани за отлична памет
5 невероятни ползи от шам фъстъка
Най-полезните мазнини, от които отслабваме
10 начина да укрепим имунната система
Подценяван, а не трябва: Зеленчукът, който помага срещу 7 болести
Ето какво се случва, когато ядем мед и канела всеки ден
Какво се случва с тялото ви, ако пиете чай всеки ден
15 вълшебни храни, които топят килограмите скоростно
Преди няколко години всички бяха полудели по 90-дневната диета. И има защо...
Няколко мои познати пробваха диетата, за някои от тях най-труден беше денят само на плодове, за други - този само на вода.
Разбира се, имаше такива, които се отказаха, както и такива, които издържаха само от инат.
Няма вълшебен начин за отслабване. Няма и бърз такъв. 90 дена не са малко време - три месеца, през които трябва да внимаваш какво ядеш.
В крайна сметка е важно да можеш да се контролираш. Хубавото на тази диета е, че никога няма да те лиши от любимите ти неща. Просто трябва да изчакаш няколко дена, за да можеш да си хапнеш от тях.
И, разбира се, да не изяждаш света наведнъж. Нещо много важно, което ми е помагало, когато съм била на диета - хубавата храна никога няма да свърши. Пак ще има от любимите ти спагети, мусака или торта.
Днес ще ви припомним принципа на 90-дневната диета и ако решите, че ще я спазвате, просто бъдете постоянни. Нищо повече.
90-дневната диета е подчинена на принципа за разделно хранене. Авторите на диетата позволяват през деня да се хапват определени храни, като закуската, обаче, е предвидена да бъде от плодове.
Говорим си за...
Тези 90 дни на диетата, се разделят на четири дневни цикли, през които се храните, както следва:
1 ден на протеини (месо и млечни продукти, допълнени от зеленчуци и малка филийка хляб)
2 ден - нишесте (сложни въглехидрати, например бобови растения, зърнени храни и кореноплодни растения и зеленчуци)
3 ден - въглехидрати (разрешен са сладкиши, торти и сладкиши без добавяне на мляко и яйца, а за вечеря - сладкиши, като торти, сладолед, шоколад)
4 ден - витамини (можете да ядете само плодове, ядки и семена, ако желаете, може да ги съчетаете със зеленчуци).
На всеки 29 дни има ден за разтоварване (за 90 дни, има общо 3 такива). Тези дни не се разрешава да се яде, освен да се пие само чиста негазирана вода. След деня за разтоварване трябва да следва витаминен ден и после протеинов.
Съществуват следните изисквания за режимът на 90 дневната диета:
Основните хранения трябва да се извършват между часовете от 12 до 20 часа.
Сутрешната закуска трябва да бъде лека, тя винаги се състои от плодове и некалорийни напитки.
През деня трябва да изпиете поне 2 л. вода.
Основното ви хранене трябва да бъде на обяд, като за вечеря хапвате 2 пъти по-малко от обяда.
Между храненията при остър глад може да хапнете 1 плод.
Позволените продукти в 90-дневната диета (с изключение на плодове за закуска):
Протеинови дни
- Всякакво месо (телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко ...)
- Всякаква риба и морски дарове
- Яйца
- Сирене, извара, всички млечни продукти
- Чаша бульон (може от кубче)
- Всички видове зеленчуци под всякаква форма, с изключение на скорбяла
- Освен това, по време на обяд могат да хапнете парче черен хляб
Скорбялови дни
- Всякаква бобова храна: боб, грах, нахут, леща и соя
- Ориз, грис от ечемик, елда и други зърнени култури
- Всички зеленчуци, включително картофи
- Зеленчуков бульон
- Освен това, по време на обяд може да хапвате парче черен хляб
Въглехидратни дни
- Продукти от брашно: хляб, тестени изделия, бисквити, основа за пица
- Зърнени култури: елда, ечемик, просо и др
- Всички зеленчуци, доматен сос и подправки
- Бонбони за вечеря: 1 пирожка или 3 малки бисквитки или шепа малки бисквити или 3 лъжички сладолед
- Плочка черен шоколад за вечеря
Витаминни дни
- Плодове от всякакъв вид, можете да добавите захар
- Сушени плодове, по-добре предварително накиснати във вода (може дори да изпиете водата)
- Ядки и семена (порция- 25 грама)
- Плодове, зеленчукови сокове
- Пресни зеленчуци
Как да излезем правилно от 90-дневната диета?
Ако спазвате правилата на 90-дневната диета, вие може да отслабнете до 30 кг, спазвайки диетичния план.
Към нормалния начин на хранене, вие може да се върнете веднага след завършване на 90-дневната диета. Това не означава да се върнете към предишното си злоупотребяване към храната, а към грамажите, научени от 90-дневната диета.
Ако сте успели да постигнете желаното тегло, то вие всяка година може да прилагате 15 –дневно разделно хранене, което да ви помага за очистване на организма.
Ако продължите да хапвате нискокалорийни храни, то теглото ще бъде онова, което сте постигнали в края на 90-дневната диета. Ако харесвате млечни храни, след края на 90 дневната диета може да преминете към млечна диета за известно време.
Ако имате да сваляте още килограми и след прекратяването на 90-дневната диета, при условие, че се храните по нейния метод, вие ще продължите да отслабвате.
Но ако след приключване на диетата се впуснете в безразборно хранене, вие не само ще наваксате изгубените килограми, но ще качите още!
Прочети още:
- Какво представлява средиземноморската диета (и как да я спазваме)
- Лесната бананова диета - какво представлява и за какво помага
- Истината за кетонната диета или защо е важно да прилагаме лечебния глад
- Най-здравословната диета: кетогенният хранителен режим
