Причината за наднорменото тегло не е във филийките хляб, а в това, което е поставено върху тях. Затова смело можем да си хапваме сандвичи, още повече, че сезонът изисква да поглъщаме повече въглехидрати, отколкото през лятото.
Трябва единствено да се съобразяваме с гарнирането им. Планът на диетата е съвсем прост - за закуска и вечеря сандвичи, а за обяд - зеленчукова супа.
Добре е да ограничаваме кафето и черния чай за сметка на билковите отвари, подсладени с мед. Желателно е да приемаме минимум 1,5 литра вода на ден.
Първи ден
Закуска: Сандвич от две фийлики пълнозърнест хляб, намазани с малко масло и гарнирани с парченце кашкавал (30 г). За десерт 1 киви, нарязано на кръгчета.
Вечеря: Сандвич от две филийки черен хляб, намазани с 1 чаена лъжичка масло и гарнирани с пилешка шунка (50 г). За десерт 150 г пъпеш или 1 банан.
Втори ден
Закуска: Препечете 2 тънки филийки ръжено-пшеничен хляб. Намажете ги с 2 супени лъжици извара. Върху едната прибавете супена лъжица мармалад без захар, а върху другата сложете резенчета круша.
Вечеря: Направете си сандвич от две филийки черен хляб, лист салата, 1 нарязан на кръгчета домат, стрък пресен лук и 40 г сирене.
Трети ден
Закуска: Сандвич от две фийлики пълнозърнест хляб, намазани тъничко с масло и гарнирани с 250 г краставица, 1 варено яйце, половин чушка и копър.
Вечеря: Две филийки черен хляб намажете с 2 супени лъжици извара. Гарнирайте ги с нарязани на ивички моркови (75 г), пресен лук (50 г) и 1 чушка.
Четвърти ден
Закуска: Препечете 2 филийки ръжен хляб, намажете ги с лютеница и ги гарнирайте с 50 г пушено свинско филе и 250 г краставица.
Вечеря: Направете си сандвич от 1 пълнозърнесто хлебче, разрязано през средата и напълнено с лист салата, 1 варено яйце и няколко ивички пресен лук. За десерт хапнете 1 ябълка.
Пети ден
Закуска: Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб, намажете ги с малко масло и ги гарнирайте с нарязан на кръгчета домат, стръкче магданоз и 2 резенчета шунка (40 г).
Вечеря: Сандвич от две препечени филийки, намазани с масло и гарнирани с резен кашкавал (40 г), лист салата и кръгчета репички.
Шести и седми ден
Хапвайте на воля каквото ви се иска, но в малки количества и започнете диетата отново идната седмица.
Припомнете си още:
8 реалистични съвета за отслабване
Кисело мляко и канела за отслабване
Нетрадиционни методи за сваляне на килограми
Най-полезните мазнини, от които отслабваме
Най-полезните въглехидратни храни за отслабване
11 плода и зеленчука, които ни помагат в свалянето на килограми
