Витамин D е изключително важен за костите, кожата и психическото здраве. Синтезира се най-вече от слънчевите лъчи.

А ако нивото на този витамин е ниско, някои от основните процеси в тялото не могат да се случат както трябва.

При децата липсата на витамин D може да доведе до рахит. При възрастните се засилва опасността от остеопороза, от повишено кръвно налягане и диабет тип 2.

И ако тези заболявания ви звучат малко отдалечено, има още едно, не по-малко важно от другите болести следствие от липса на витамин D – понижено настроение и депресия.

Ето как да разберете дали ви липсва витамин D. В края на статията ви очакват и съвети как да си го набавите, за да сте спокойни за здравето си:

Костите ви скърцат

Особено през зимата болежките в ставите се засилват заради липсата на витамина. Ако при ставане ви трябват няколко минути, за да се „разгънете“, вероятно става дума за липса на D.

Тъжни сте

Това е първият признак за липса на витамин D. Проявява се още през ноември, когато започнат да се нижат един след друг еднаквите сиви дни.

В края на януари положението вече е съвсем драматично и нищо чудно, че първият месец от годината е известен с високото ниво на разводи – лошото настроение не е добър съветник.

Над 50 години сте

С времето синтезът на витамин D се забавя. Във възрастта, в която трябва да се грижите особено внимателно за костите си, не трябва да подценявате и разходките на чист въздух и слънце. Прекарвайте навън колкото се може повече време.

Имате наднормено тегло

Витамин D е мастно разтворим витамин и високото ниво на мазнини в тялото изискват по-високо количество от витамина, за да функционира тялото правилно.

Непрекъснато сте на диета

Ограничаването на мазнините е опасно за здравето, защото се лишавате от мастноразтворимите витамини като A, D, E, K, F. 

Имате по-тъмна кожа

Пигментацията на кожата играе роля на естествен слънцезащитен фактор. Колкото по-тъмна е кожата ви, толкова по-дълго време трябва да сте на слънце, за да приемете достатъчно витамин D.

Главата ви се изпотява

Tова е един от класическите симптоми за липса на витамин D.

Имате проблеми със стомаха

Ако усвояването на мазнините е нарушено, както при хората, страдащи от болест на Крон или имате проблеми с храносмилателната система, вероятността да не усвоявате достатъчно количества от витамина е по-голяма.

Как да си набавите витамин D:

Слънцето е вашият най-добър приятел в този случай. В средата на зимата всяка минута на слънце е добре дошла. Стойте на прозореца с открито лице, разхождайте се по-често навън и подложете лицето си на приятните слънчеви лъчи.

Ако карате ски, вероятно сте си създали навика да използвате слънцезащитен крем, което е чудесно. Изчакайте обаче с нанасянето му и 15-20 минути се попечете на зимното слънце без защита.

Така организмът ви ще произведе достатъчно количество витамин D за деня.

С храната също можете да си набавите малка част от необходимото дневно количество. Най-много витамин D се съдържа в мазните риби и яйцата.