Има начин да си осигурим хубави сънища и спокойна и ползотворна почивка, без да се събуждаме и въртим в леглото, тормозени от кошмари. При това не е нужно да се възползваме от постиженията на съвременната медицина. Да, има няколко вида храни, които ще ни осигурят хубави сънища и здравословен сън!

Изследвания показват, че с подходящите хранителни вещества ще постигнем тази цел без много усилия. Данните сочат, че ако се храним с продукти, богати на витами В6 и триптофан, ще си осигурим дълбок здравословен сън и хубави сънища, които си струва да се помнят.

Науката все още не е напълно убедена на какво се дължат приятните сънища. Те са резултат от много фактори. Въпреки това различни проучвания ясно са показали, че ако се храним с определени храни, тялото релаксира много по-добре.

8 храни за хубави сънища

8 снимки

Така в експеримент на учените от университета в Йорк, Англия, 80 доброволици трябвало да консумират определени храни в продължение на две седмици. Всеки от тях трябвало да си води дневник на сънищата. Хората били разделени на две групи. Едната се хранела с продукти, богати на витамин В6 и трипофан, а другата яла бързи закуски.

След края на изследването учените сравнили дневниците. Оказало се, че хората, които са яли храни, богати на витамин В6 и триптофан, са спели много по-спокойно, имали са приятни сънища и дори са повишили работоспособността си и са се избавили от стреса благодарение на качествения сън. 

Храни с триптофан и витамин B6 за здрав сън

Храните, в които се съдържат най-големи количества триптофан и витамин В6, са телешкото, пуешкото, пилешкото месо, черният дроб, сьомгата, рибата тон, калканът, скаридите, сиренето, яйцата, овесените ядки, пшеницата, оризът, просото, елдата, нахутът, бобът, бананите, авокадото, тиквените семки, соята. Към тях могат да се включат и картофите, морковите, спанакът и грахът.

Организмът преработва аминокиселината триптофан, превръщайки я в серотонин. Това помага на тялото да регулира съня и настроението, но и да балансира апетита. При недостиг на триптофан не се синтезира достатъчно серотонин, липсват сънища, безлични са или на сутринта човек не помни да е сънувал. 

Основната роля за хубавите сънища обаче е на витамин В6. Той засилва мозъчната дейност и активизира мозъчните центрове, отговарящи за удоволствието. Предозирането му с храни е трудно, но когато се взема като добавка, трябва да се внимава повече и да се спазват дневните дози.

8 храни за хубави сънища

8 снимки

Още за четене:

• Кога през деня трябва да ядем плодове, за да отслабнем
• Три чудодейни природни лека срещу пролетна умора
• В сезона на зелените салати: как да почистваме правилно зеленолистните зеленчуци преди консумация
• Внимавайте, домакини! Ето защо не трябва да запържвате пресния лук и чесън
• 6 храни, с които може да прекаляваш без да надебеляваш