Преди време ви показах упражнения от йога за отслабване и красиво дупе.
Ако искате да имате и плосък корем, отново с йога можете да го постигнете. Първо загрейте малко като във фитнес зала или изпълнете слънчевия комплекс 3-4 пъти.
Преминете към йога асаните, които ще засилят еластичността и здравината на коремните ви мускули и ще премахнат тлъстините в коремната област.
Легнете по корем. Брадичката е на пода. Ще направим поза "скакалец". Вдишайте средно количество въздух.
Повдигнете главата, раменете, ръцете и краката. Задръжте така колкото издържите.
Първият път изпълнете само веднъж, а после може да правите по три повторения или самостоятелно да изпълнявате асаната от 5 до 10 пъти, според възможностите ви, за да постигнете по-бързи резултати. След всяко повторение релаксирайте за кратко, за по-голямо удобство по корем с кръстосани под челото ръце. Не правете упражнението, ако имате проблеми със сърцето, дискова херния или заболяване на коремните органи.
Останете по корем, за да направим и поза "лък". Дишайте свободно. Хванете глезените на краката с ръце. Задръжте така между 10 и 30 секунди.
Изпълнете упражнението в комплекса, който съм дала само веднъж, а самостоятелно може да стигнете и до десет пъти.
Преминаваме към упражнение, познато като "дъска". Застанете на лакти и заемете позиция като за лицева упора. Задръжте тялото в хоризонтална позиция, изпънато като дъска. Дишайте равномерно. Старайте се да не го отпускате и задръжте така около минута или колкото издържите.
Обърнете се по гръб. Сложете ръце до седалището с длани към земята.
Отново с вдишване изпънете краката пак напред и с издишване ги отпуснете на пода. Повторете от 3 до 10 пъти.
Останете в легнало положение. Ще завършим с едно от най-ефикасните упражнения за корема наречено "лодка". Вдишвайки, повдигнете краката и торса едновременно до положение 45 градуса, задръжте ръцете и краката изпънати, ръцете сочещи към пръстите на краката.
Останете така, колкото време издържите. Придържайте корема стегнат и продължавайте да дишате нормално. Нека не ви притеснява, ако тялото ви трепери.
Може да усложните упражнението като направите ножици с ръцете и краката.
С издишване се отпуснете от позата по гръб.
Браво на вас! Заслужихте вашето време за релаксация.
Отпуснете се на земята. Краката са леко раздалечени, а ръцете с длани обърнати нагоре. Останете така колкото ви е приятно.
Днес работихме здраво за плосък корем.
Ако правите серията поне по два пъти седмично, резултатите няма да закъснеят.
Следващия път ще ви помогна да изваете отново с йога тънка талия.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
