От работа не ти остава време за тренировки?
С разнообразните начини, по които можеш да се погрижиш за формата си във офиса, вече трудно можеш да намериш оправдание за липса на физическа активност.
И не говорим за отскачане до фитнеса в сградата или ползване на уреди по време на почивката.
Става въпрос за следните упражнения, за които ти трябва единствено стол, няколко минути дневно и, разбира се, доза мотивация:
1. Застани зад стола с ръце върху облегалката и десен крак, стъпил върху седалката. Повдигни този крак, свит в коляното, и го придвижи надясно. След това го изпъни назад, като едновременно с това гърдите трябва да приближават облегалката.
2. Остави ръцете си върху облегалката и стъпи вдясно. Клекни колкото можеш по-ниско, а след това се изправи. Повдигни левия си крак, свит в коляното, и го изпъни наляво в страничен кик.
3. Легни на дясната си страна върху седалката на стола, с дясна длан върху пода и лява – върху горната част на облегалката. Краката трябва да бъдат свити в колената и също разположени върху седалката. Повдигни левия си крак нагоре и го изпъни. След като го свалиш, стъпи странично с него върху пода, като заедно с това поставиш там и лявата си длан, заставайки на едно ниво с дясната. От това положение изпъни десния си крак назад и нагоре.
4. За начало застани от лявата страна на стола и постави дясната си ръка до лакътя върху облегалката, а пръстите на лявата ръка – върху седалката. С изпънат хоризонтално гръб повдигни встрани левия си крак на 90 градуса, като запазиш коляното сгънато. След това изпъни назад крака и го върни в начална позиция.
5. Постави десния си глезен върху облегалката на стола и се протегни напред, за да докоснеш пръстите на крака си с дясната ръка. След това свали десния си крак и направи „плие“ клек – с пръсти на краката, насочени навън, и ръце, държащи се за облегалката на стола.
Направи по 30 повторения от всяко упражнение, а после повтори със следващия крак.
