Научно доказано е, че можем да повлияем върху увеличаването на ръста ни с няколко упражнения от йога. И при това без значение от възрастта.
Аз лично съм скептично настроена към този факт, но съм сигурна, че асаните – свещ, главоколянна и орел, повлияват много добре на правилната ни стойка и крайниците.
Да се подготвим за изпълнението им като загреем със "слънчевия комплекс". После преди да започнем практиката да направим "капалабхати" дишане седнали в лотос, полулотос или турски седеж. Поемете въздух през носа бавно, продължително и безшумно, като се стараете да издуете корема.
Издишайте бързо, силно и шумно, като стегнете корема чрез свиване на коремните мускули. Направете 20 вдишвания и издишвания. Ако не почувствате главозамайване, увеличете постепенно сериите до 3 по 20, като между тях си почивате с нормално дишане. Когато овладеете техниката, опитайте да се концентрирате и насочите мисълта си под пъпа.
Времетраенето на дихателното упражнение не трябва да надхвърля 3 минути.
Преминаваме към трите полезни асани. Първата е свещ.
Легнете отново по гръб. Притискайки с длани пода, повдигнете краката нагоре в шпиц. Когато краката стигнат над тялото, повдигнете и трупа, докато застанат във вертикална линия над раменете. Брадичката трябва да опира в гърдите.
Ръцете придържат стабилно тялото да не се люлее. Лактите са прилепнали към земята, а дланите към тялото. Тежестта пада върху ръцете и раменете.
Задръжте в позата около три минути и върнете тялото по обратния ред.
Релаксирайте за кратко.
Не правете "свещ" при напреднала артериосклероза, повишено кръвно налягане и възпалителни процеси в областта на главата.
Втората асана е "главоколянна".
Отново от легнало положение с изпънати назад ръце вдишайте и се изправете до седеж.
Издишвайки се наведете напред от таза колкото можете към краката.
Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака.
Опитвайте се с всяко издишване да се накланяте по-напред.
Задръжте в позата три минути.
Колкото и трудна да ви изглежда "главоколянна поза", не забравяйте, че с много практика ще успеете да я овладеете. Важно е в началото да я изпълнявате, докъдето ви е удобно, без да изпитвате голямо напрежение.
Дори и ако торсът и краката ви образуват прав ъгъл, тоест да имате усещането, че нищо не правите, позата работи за вас. В началото е нормално да не можете да се сгънете до долу.
Последната асана от този кратък комплекс се нарича "орел". В изправено положение застанете на единия крак и увийте другия около него. След това направете същото и с ръцете ви.
Свийте коляното на опорния крак и задръжте в позата за около минута. Повторете 5 пъти.
Асаната помага при разширени вени и ревматизъм и ставен артрит на краката. Стимулира растежа на крайниците, подобрява походката и развива хармонично бедрата.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
