Мартин Русанов
На тренировките по време на бременност често не се гледа с добро око.
Съществуват немалко статии, целящи да разубедят бъдещите майки от изпълняването им.
Но доколко всичко това е резонно?
Истината е, че не съществува някакво универсално правило по отношение на упражненията в месеците преди раждането.
Някои жени предпочитат да поддържат форма с по-интензивни натоварвания, като тренировки с тежести или кросфит и това им помага.
Други се насочват към йогата и по-леки упражнения, защото така се чувстват по-добре.
А немалко работят на такава позиция, че не им е необходима някаква допълнителна физическа активност. При всяка жена е различно.
Понякога се налага да промените методите си. Например, ако започнете да получавате контракции, докато правите мъртва тяга, то очевидно е по-добре да спрете. Но ако някоя сутрин се събудите без обичайното гадене и се чувствате енергични, няма нужда да се излежавате, само защото някой „експерт” го препоръчва- посветете този ден на това, да си възвърнете поне малко от формата.
Ето три ползи от тренировките с тежести:
1. Умствено укрепване
Да имате бебе не е лесно. Да, бременността е такъв период, през който трябва да се действа по-внимателно и без много натоварване, но психическата устойчивост играе голяма роля при раждането, когато бебето трябва да излезе на бял свят.
Тялото също трябва да е достатъчно силно и в кондиция, за да премине всичко без усложнения. Когато изпълнявате тренировъчната програма, вие изграждате увереност в способността на тялото ви да се справи с настъпващите през бременността и при раждането предизвикателства.
2. По-малко болки и дискомфорт
Изпълнявани грешно, упражненията с тежести само ще засилят болките, появяващи се при бременност, най-вече болката в долната част на гърба. И обратно - правилно изпълнявани, те ще заздравят мускулите ви и ще ви спасят от постоянния дискомфорт.
Бъдете внимателни с тежестите и ги нагласяйте според моментното си състояние. Ако имате възможност, се консултирайте с личен треньор или фитнес инструктор. Подходящи упражнения са например мъртва тяга на един крак, гоблет клек и суинг с пудовка.
3. Ползи при раждането
Тренировките не само подобряват вашата психическа увереност, че тялото ви може да се справи с раждането, те наистина ви дават необходимата физическа сила и издръжливост за това. За да увеличите силата на мускулите в долната част на тялото и особено краката, изберете упражнения като клекове, напади и такива на един крак.
Разбира се, тренирането с тежести не трябва да се превръща в основен фокус на заниманията ви- то е само част от една по-голяма картина. Не по-малко важни са естествените движения, упражненията, подготвящи ви за раждане и др. Заедно, всички те ще ви подготвят - умствено и физически - за този момент, който чакате с нетърпение.
Припомнете си още:
Истината за жените и тренировките с тежести
Митове за въздействието на тестостерона върху жените
Как тялото разбира, че е време да престане да яде
12-те най-добри упражнения за жени
От А до Я за фибрите: всичко, което знаем и не знаем за тях
Напитка за възстановяване и зареждане на тялото
