Да сме във форма целогодишно все още е повече мечта, отколкото реалност за много от нас, въпреки че разполагаме с достатъчно информация и възможности да го правим. И все пак човешката природа е такава – есента и зимата включваме режима на задържане и трупане на тегло, а пролетта и лятото се опитваме да се отървем от него.
С течение на годините обаче първият режим става все по-дълъг и лесен за поддържане, а вторият – по-кратък и труден за постигане. Докато се усетим, януари вече е преминал в април, а ние все така не сме започнали да се грижим за външния си вид и тонуса си, а докато се наканим и започнем, юни вече е дошъл и изведнъж ни обхваща тревога – какво ще правим? Как ще сваляме тези килограми, и кога ще влизаме във форма за лятото??
Съвети за заветната добра форма през лятото ни дава фитнес инструкторът Кирил Танев, сертифициран от Национална спортна академия „Васил Левски“, който се занимава с тренировки, спортно хранене и суплементация от 12 години. За това време е съветвал над 3000 клиента и постига успеваемост над 90% от тях.
Първото, върху което трябва да се съсредоточим, е здравословното хранене. Жените сме пословични с отношението към телата си, когато стане дума за влизане във форма, а спазването на ужасяващи диети с калориен прием колкото да оцелеем са честа практика. Уви, с годините те водят до обратния ефект – влошаване и понякога почти спиране на метаболизма и редица здравословни проблеми.
Затова, както ни съветва и Кирил Танев, е много по-добре да спазвате няколко правила за хранене и движение дългосрочно, които ще ви помогнат да влезете и да поддържате форма, както и да запазите физическото и психическото си здраве, социалния си живот и връзките с близките си.
Както вече се досещате, ограничаването на така наречените „вредни“ храни е първата стъпка към успеха – няма как да сваляте килограми дългосрочно и устойчиво, ако до обед се храните здравословно, а след му отпускате края и се тъпчете като за последно.
Ограничете приема на всякакви пакетирани сладки и солени храни, десерти и прочие продукти, които не дават нищо полезно на тялото ви, а са по-скоро утеха за емоционалния ви глад.
Заменете ги с адекватен прием на протеин, зеленчуци и плодове, както и малко мазнини, които са нужни за правилното функциониране на редица хормони и процеси в тялото. Направете си режим, в който приемате храна на около 3-4 часа, за да поддържате метаболизма си активен, и не намалявайте калориите и въглехидратите драстично, тъй като ще постигнете обратния ефект – ще ядете малко и ще качвате или просто няма да сваляте, а ще се чувствате уморени. Всеизвестен факт е, че метаболизмът се поддържа активен с хранене, а не с гладуване!
Гледайте на всяко хранене да имате източник на протеин (месо, риба, яйца, костни бульони, млечни продукти), който да комбинирате със зеленчуци, и въглехидрати (плодове, кореноплодни зеленчуци). Пийте достатъчно вода, но не прекалявайте с нея, както и не изхвърляйте солта от менюто си (грешка, която много хора правят), тъй като в крайности тези две мерки водят до нарушение на електролитния баланс в тялото и съответните негативи – ниско кръвно, замайване, липса на сили и редица други проблеми.
Ще се радвате да чуете, че Кирил Танев ни съветва да действаме умерено с движението и тренировките – не изтезавайте тялото си с по пет тежки тренировки на седмица, последвани от изтощаващо кардио. Както обездвижването, така и претренирането води до неприятни последици. Вкарвайки тялото си в режим на оцеляване (ниски калории и тежки тренировки), ще изключите механизмите на бързата обмяна на веществата и вместо да свалите килограми, ще си докарате куп здравословни проблеми – безсъние, изнервеност и какво ли още не.
Поставете си реалистични цели – ако имате много килограми за сваляне, не е много разумно да искате да се отървете от тях за един месец. Твърде вероятно е те да идват в букет с други проблеми и не е лоша идея да посетите лекар, най-добре ендокринолог, който да ви назначи нужните изследвания, за да разберете дали нямате някакво състояние, което да е довело до наднорменото тегло. Ако пък килограмите в повече са около 5, тогава е съвършено постижимо да успеете да се справите с тях за месец и половина, без да се докарвате до психически и физически срив.
Почивката е съществена част от успеха, а много хора я подценяват и се опитват да поддържат едно и също темпо в продължение на седмици. Тренировки по 5-6 пъти седмично, съчетани с калорийно дефицитно меню и никаква почива е гарантирана рецепта за провал! Тялото има нужда от период на възстановяване, за да може да се справи с предизвикателствата в следващия период на трениране, така че е напълно задължително да почивате поне два-три дни седмично, и да се грижите всекидневно за възстановяването на мускулите и психиката.
Според Кирил Танев е препоръчително в този процес да включите магнезий като добавка, тъй като това е минерал, който се изхвърля много лесно от тялото, особено при стрес и трениране, а от друга страна участва в над 300 процеса в организма. Липсата на магнезий е осезаема и води до много разпознаваеми симптоми – безсъние, изнервеност, тревога, крампи в мускулите, мигрена, тежък предменструален синдром, тремор на ръцете.
За да не стигате дотам, а и тъй като с храната е трудно да си набавите достатъчно магнезий, е препоръчително да суплементирате външно.
Biolectra Magnesium 243 е подходящ за случаи на нужда от магнезий, като една таблетка от него осигурява 403,0 – 435,2 мг магнезиев оксид, съответстващ на 243 мг магнезиеви йони, а дозирането отново е 1-2 таблетки на 24 часа. Когато избирате магнезий, именно съдържанието на йоните, а не на съединението, е от най-голяма важност. Ефервесцентните таблетки са произведени по специално разработена патентована технология, т.нар. топо-технология, при която магнезиевите йони са стабилизирани и при разтварянето на продукта настъпва бързо и ефективно усвояване от организма.
Биолектра магнезий е ценен помощник на спортуващите и важен за добрата форма на мускулите, като предотвратява крампи и схващания, но едновременно с това ще ви е изключително полезен в стресираното ежедневие за по-добър сън и повече енергия.
Всеки, който приема магнезий, трябва да има предвид, че добавките с желязо или калций (в това число и млечни продукти) пречат на усвояването му, така че спазвайте разстояние от около 3-4 часа между тях и не забравяйте, че влизането във форма не трябва да е цел единствено заради предстоящия летен сезон. Много по-лесно е да постигнете желаните резултати и да се грижите да ги поддържате целогодишно, отколкото да започвате наново всяка пролет!
