Вашият gluteus maximus (известен още като дупето) е най-големият мускул в тялото ви. Излишно е да казваме, че обикновено е доста силен. Ако искате да изваете вирнато дупе, което изпълва дънките ви на всички правилни места, ще трябва да се съсредоточите върху няколко ключови упражнения.

Днес ще ви представим пет от най-добрите упражнения за по-хубаво дупе след 30, така че да можете да тонизирате, укрепите и подобрите естетиката на тази част от тялото си.

8 упражнения, които да правите от офис стола

8 снимки

С напредване на възрастта е обичайно да забележите, че кожата и определени части на тялото започват да стават жертви на гравитацията. Особено ако водите по-заседнал начин на живот или работите на бюро с минимални почивки, укрепването на глутеусите (и на цялото ви тяло) е особено важно. 

Най-полезната форма на упражнения, когато се опитвате да тонизирате глутеусите си, е силовата тренировка. Може да се наложи да включите ново оборудване, нов вариант на упражнението, повече време под напрежение или комбинация от всичко, за да накарате мускулите си да реагират по-ефективно и да постигнете по-добър резултат. Стойността на добавянето на интензивност може да ви помогне да увеличите силата и мобилността по начини, които оказват влияние върху живота ви извън тренировките ви!

Имайте предвид, че добавянето на интензивност към вашата тренировка може да изглежда различно за всеки; няма подход, който да пасва на всички. Някои упражнения, които работят за глутеусите, може да са предизвикателство за вас и да са по-лесни за някой друг (или обратното).

Сега, ако сте готови да повдигнете впечатляващо глутеусите си, продължете да четете за най-препоръчителните упражнения за по-вирнато дупе след 30. Към галерията:

5 златни упражнения за вирнато дупе след 30

5 снимки

Прочетете още:

• Три упражнения, които всяка жена трябва да прави
• Ултимативната тренировка: Пилатес на стена (ВИДЕО)
• 8 лесни упражнения, които можете да правите от офис стола ви
• Мазнините невинаги са вредни (вижте 17, които всъщност са полезни)