Ако да имате стегнати, силни ръце, като Джей Ло, Бри Ларсън или Натали Портман, е една от целите ви тази година, честно казано е доста изпълнимо и лесно да започнете. Всичко, от което се нуждаете, за да изградите сериозно силни ръце, е чифт дъмбели, около 15 минути, и най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете (като преса за гърди, ред с една ръка, откат за трицепс, сгъване за бицепс и други), за да направите своя собствена тренировка за ръце.

@briannajoye_fitness after seeing her arms at the grammys I ran to this workout #armworkout ♬ Flowers - Miley Cyrus

Не се нуждаете от сложен тренировъчна програма или фитнес зала, пълна с луксозно оборудване, за да постигнете истински напредък с тренировките си за ръце. Малките, но мощни дъмбели позволяват да работите с всичките си мускули на ръцете – помислете за делтите (раменете), бицепсите (предната част на горната част на ръцете) и трицепсите (задната част на горната част на ръцете) – от почти навсякъде, независимо дали във фитнеса или в спалнята си.

@monetzamoraa If you’re looking for a quick but killer arm workout, try this Pilates toning workout!🤍✨🎧 repeat entire sequence 2x! Wearing @AYBL staple collection 🤍🎧 #fyp #armworkout #tonedarms #pilates #pilatesarmworkout #pilatesarms #athomeworkout ♬ original sound - Classic Tunes 02

И да, силовите тренировки са "ключови", ако искате да изваяте ръцете си. Най-добре е да включите различни упражнения за ръце в тренировките си редовно (два до три пъти седмично). Можете или да ги включите в тренировки за цялото тяло или горната част на тялото, или да отделите няколко сесии седмично специално за тренировки за ръце с тежести.

Прочетете още: 

• Диафрагмено дишане - дихателното упражнение, което всеки трябва да пробва 
• Лесно и ефективно: топ 5 упражнения за бедра и дупе за начинаещи дами 
• 10 лесни упражнения с ластици за вкъщи