Дихателната техника 4-7-8 включва вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за 8 секунди. 

Този модел на дишане има за цел да намали тревожността или да помогне на хората да заспят. Това е форма на пранаяма - практика за регулиране на дишането, която е често срещана в йогата. 

Снимка: iStock

Някои привърженици твърдят, че методът им помага да заспят за 1 минута. 

Има ограничени научни изследвания в подкрепа на този метод, но се предполага, че този тип дълбоко, ритмично дишане е релаксиращо и води до заспиване. 

Снимка: iStock

Какво е дишане 4-7-8? 

Дихателната техника 4-7-8 изисква човек да се съсредоточи върху поемането на дълги, дълбоки вдишвания и издишвания. Ритмичното дишане е основна част от много медитационни и йога практики, тъй като насърчава релаксацията. 

Такъв тип дишане може да има множество предимства, включително: 

• намаляване на безпокойството  
• помага на човек да заспи  
• намалява глада 
• регулира гнева 

Снимка: iStock

Преди да започнете модела на дишане, заемете удобно седнало положение и поставете върха на езика върху небцето. Съсредоточете се върху следния модел на дишане: 

• изпразване на белите дробове от въздух 
• вдишване през носа за 4 секунди 
• задържане на дъха за 7 секунди 
• издишване силно през устата за 8 секунди 
• повтаряне на цикъла до 4 пъти 

Човек може да почувства замаяност, след като направи това първите няколко пъти. Ето защо е препоръчително да опитате тази техника, когато седите или лежите. 

Ако човек изпълнява техниката правилно, той може да забележи ползи след няколко дни или седмици. 

Снимка: iStock

Съществуват ограничени доказателства и за следните ползи: 

• подобряване на работата на сърцето и белите дробове 
• регулиране кръвното налягане 
• подобряване на качеството на живот при хронични заболявания 
• намаляване на честотата и тежестта на мигрената

За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook ТУК, последвайте ни в Instagram ТУК, намерете ни в TikTok ТУК.

Прочетете още: 

• Пробвай още тази вечер: Техниката за дишане, която ще те доведе до оргазъм 
• Дихателната техника, която може да ви успокои за по-малко от 5 минути 
• Важно! Тези съвети за първа помощ могат да ви помогнат да спасите живот