Защо сънуваме бившия и какво означава това?
ТЕСТ: Ще познаете ли тези 11 български града само по една стара снимка?
Тенденциите в украсата за Коледа 2024
Теодора след Big Brother: Цялата вина за драмата с Виктор е при мен!
Днес празнуват всички българи с това красиво име!
Помните ли Пауло от "Приятели"? Днес той е на 62 и изглежда ето така...
6 закона на кармата, които ще преобразят живота ви
Днес празнуват хората с едно специално име
Дихателната техника 4-7-8 включва вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за 8 секунди.
Този модел на дишане има за цел да намали тревожността или да помогне на хората да заспят. Това е форма на пранаяма - практика за регулиране на дишането, която е често срещана в йогата.
Някои привърженици твърдят, че методът им помага да заспят за 1 минута.
Има ограничени научни изследвания в подкрепа на този метод, но се предполага, че този тип дълбоко, ритмично дишане е релаксиращо и води до заспиване.
Какво е дишане 4-7-8?
Дихателната техника 4-7-8 изисква човек да се съсредоточи върху поемането на дълги, дълбоки вдишвания и издишвания. Ритмичното дишане е основна част от много медитационни и йога практики, тъй като насърчава релаксацията.
Такъв тип дишане може да има множество предимства, включително:
- намаляване на безпокойството
- помага на човек да заспи
- намалява глада
- регулира гнева
Преди да започнете модела на дишане, заемете удобно седнало положение и поставете върха на езика върху небцето. Съсредоточете се върху следния модел на дишане:
- изпразване на белите дробове от въздух
- вдишване през носа за 4 секунди
- задържане на дъха за 7 секунди
- издишване силно през устата за 8 секунди
- повтаряне на цикъла до 4 пъти
Човек може да почувства замаяност, след като направи това първите няколко пъти. Ето защо е препоръчително да опитате тази техника, когато седите или лежите.
Ако човек изпълнява техниката правилно, той може да забележи ползи след няколко дни или седмици.
Съществуват ограничени доказателства и за следните ползи:
- подобряване на работата на сърцето и белите дробове
- регулиране кръвното налягане
- подобряване на качеството на живот при хронични заболявания
- намаляване на честотата и тежестта на мигрената
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook ТУК, последвайте ни в Instagram ТУК, намерете ни в TikTok ТУК.
Прочетете още:
- Пробвай още тази вечер: Техниката за дишане, която ще те доведе до оргазъм
- Дихателната техника, която може да ви успокои за по-малко от 5 минути
- Важно! Тези съвети за първа помощ могат да ви помогнат да спасите живот
