За много от нас сутрешният ритуал се състои в галопирането между кафето, грима, гардероба и закуската. Всичко това води до момента, в който облечени и обути се сещаме, че всъщност сме си забравили нещо изключително важно. Така денят започва със стрес, а това рефлектира на целия ден и нашите способности да се концентрираме в офиса, да бъдем креативни и дори адекватни. 

Когато обаче приоритизираме себе си и грижите за себе си, нещата изглеждат по различен начин. Кортни Карвър е един от онези хора онлайн, които вдъхновяват, а нейната общност Be More With Less дава онова нещо, което често ни липсва - уют в простите стъпки. Именно тя предлага една отработена стратегия за сутрешна рутина, с която можем да променим цялата "игра". Буквално. Ето я и нея в 4 стъпки:

1. Поставете себе си пред телефона

Най-вероятно още с отварянето на очите се просягате към телефона. Но скролването в социалните мрежи "краде" от времето, което всъщност можем да прекараме със себе си. Карвър съветва, ако няма нещо наистина важно, да започнем деня си като се погрижим за себе си - нещо, което всяка от нас трябва сама да избере. Кое е нещото, за което редовно не ви стига време сутрин? Може би именно от него трябва да започнете. 

2. Започнете с 5 минути повече

За целта трябва да се събудите само 5 минути по-рано. Карвър посветила тези 5 минути на йога, следващата седмица увеличила тези 5 минути с още 5, които посветила на медитация, а след това и на воденето на дневник. "Така неусетно имах 30 минути повече сутрин, които бяха само за мен", разказва Кортни, която е майка на ученичка. "С работата и подготвянето на детето сутрин тези 30 минути наистина се усещат много".

3. Вършете истински важните за вас дейности

"Променям сутрешната си рутина според сезоните и това кое е важно към момента за живота ми", разкрива тя. Днес денят й започва с 20 минути медитация и още 10, посветени на дневника си. В него тя записва различни неща - важното, притесненията, мечтите, надеждите, проблемите. Следва кафето. "Няма магически съставки на сутрешната рутина. Започнете деня си с това, което наистина ви носи удоволствие".

4. Оценете стъпките си 

Лесно е, когато нещо се обърка, да изоставим направените положителни стъпки, но важното е да оценяваме положените усилия. И да знаем, че когато си кажем, че нямаме време за грижа за себе си, всъщност е грижата е именно онова, от което имаме най-много нужда.

Прочетете още:

• Ако си на диета: 10 храни, които потискат апетита

• Дами, готови ли сте да правите секс?

• „Смехът е слънцето, което пропъжда зимата от лицето на човек“: любими цитати за зимата