В живота ни всички сме се сблъсквали с моменти, в които хора, които обичаме или на които вярваме, ни разочароват. Това може да бъде не само болезнено, но и да постави под въпрос нашите отношения, доверието и личните ни граници. Но какво да направите, когато този удар идва от някой, който ви е близък? Как да се справите с емоционалната буря и да продължите напред?

Разочарованието е неизбежна част от човешките взаимоотношения. Това не означава, че трябва да го приемаме лекомислено или да го подценяваме. Всъщност, за да преминем през подобни ситуации, е нужно да приемем случилото се, да изследваме собствените си чувства и да намерим начин да се излекуваме. Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат да се справите с разочарованието и да възстановите вътрешния си мир.

Петте рани, които ни пречат да бъдем себе си

5 снимки

Приемете реалността и почувствайте емоциите си

Първата стъпка към справянето с разочарованието е приемането на реалността такава, каквато е. Може би инстинктът ви ще ви подтикне да избягате от болката или да се преструвате, че нищо не се е случило. Но това само удължава страданието. Приемете, че разочарованието е част от живота и не бягайте от собствените си чувства.

Емоциите, които се проявяват след предателство или разочарование, могат да бъдат тежки – тъга, гняв, объркване, празнота. Позволете си да ги почувствате. Тези емоции са нормални и показват, че връзката или ситуацията е значима за вас. Може да забележите физически симптоми като тежест в гърдите, буца в гърлото или разстроен стомах – тези реакции също са част от процеса на изцеление.

Как да преодолеем отрицателните емоции и да бъдем по-позитивни

5 снимки

Прегледайте очакванията си и говорете с хора, на които имате доверие

Разочарованието често идва от несъвместимост между нашите очаквания и действителността. След като сте дали възможност на емоциите си да се разгърнат, е важно да прегледате какви са били очакванията ви към този човек. Дали сте изисквали твърде много или сте били реалистични? Ако сте очаквали разумни неща, тогава човекът просто се е провалил и вие имате пълното право да се чувствате наранени.

В този момент разговорът с приятели, семейство или терапевт може да ви даде друга перспектива и да облекчи тежестта, която носите. Те ще ви изслушат без осъждане и ще ви помогнат да се почувствате подкрепени.

Снимка: iStock

Проведете откровен разговор и поставете граници

Когато се почувствате готови, може би е време да проведете откровен разговор с човека, който ви е разочаровал. Но не го правете, когато сте разстроени или в разгара на спор. Изберете спокойно време, в което и двамата сте наясно с емоциите си и сте готови да говорите зряло.

Когато обсъждате случилото се, използвайте фрази, които започват с „аз“, за да изразите своите чувства, вместо да обвинявате с „ти“. Например: „Чувствам се наранен/а от това, което се случи“ вместо „Ти ме нарани“. Това ще направи диалога по-продуктивен и ще позволи на другия човек да ви изслуша, без да се защитава.

В зависимост от разговора може да изберете дали да се опитате да намерите решение или да поставите нови граници в отношенията ви. Понякога ще се наложи да преразгледате какво е приемливо за вас и какво не бихте толерирали в бъдеще.

Снимка: iStock

Дайте си време и се фокусирайте върху себе си

След този разговор си дайте време да обработите всичко, което сте обсъдили. Не очаквайте незабавни резултати – понякога решението изисква повече време и дори след изясняване може да продължите да се чувствате разочаровани. Важно е да се фокусирате върху собственото си благополучие и да не поемате вината за действията на другия човек.

Затова не забравяйте да се грижите за себе си – физически и емоционално. Освободете се от отношения, които не ви правят щастливи, и създайте пространство за хора и ситуации, които наистина ви карат да се чувствате добре.

Разочарованието от близък човек е тежко, но то може да бъде и ценен урок за нас самите, за нашите граници и очаквания. Чрез приемане, изразяване на емоциите си, честност и самоподкрепа, можем да намерим начин да се справим с болката и да израснем по-силни. Не се страхувайте да се доверите на процеса на изцеление и да се грижи за себе си.

Прочетете още: 

• Всеки от нас притежава някоя: Петте рани, които ни карат да носим маски ежедневно 
• Как да продължиш напред: Неписаните закони на раздялата 
• Булимията - много жени страдат от нея, без да подозират