Всички мечтаем за дълга почивка на брега на морето, нали! Докато дойде време за нея обаче - има още много безкрайни работни дни и часове, в които няма да вдигаме главата си от задачи.
Прекаленото работене обаче не е полезно за здравето и за качеството на работата. Всъщност в идеалния случай, за да работим наистина фокусирано, без да си вредим, трябва да почиваме по 10 минути на всеки 50.
Да, не го твърдим само ние, но и експертът в почивките KitKat. Те наричат тези кратки 10-минутки микропочивки и дават много приятни насоки за това какво всъщност могат да представляват:
Накратко, микропочивката е 10-минутно прекъсване на работата или всяка рутинна дейност, която извършвате.
Хубаво е по време на микропочивката да се откъснете напълно от дейността си до момента. Това може да стане с кратка разходка, слизане и качване по стълбите или лек разговор с други хора.
Чудесно би било, ако дадете 10 минути почивка на мозъка си с медитация, вдишвания или пък хубаво четиво, по възможност романтично или хумористично, за повдигане на настроението.
Можете също да се насладите на чаша кафе или чай, да хапнете един KitKat, да погледате към небето и да се отдадете на приятни мисли или разговори.
В идеалния случай през деня е добре да редувате активни и отпускащи почивки, за да дадете на тялото и ума си “храната”, от която има нужда, за да продължи да е в кондиция до края на работния ден.
Ако всичко това ви звучи като непостижима цел или дори ненужна може би сте загубили умението си да почивате. В такъв случай сте изложени на повишен риск от „прегаряне“ и спад на ефективността. Ето как да проверите дали все още умеете да си почивате:
Отговорете честно на следните въпроси:
- Работите ли повече от 4 часа, без да спрете?
- Имате ли усещане, че сте забравили много важен работен ангажимент?
- Притискат ли ви крайни срокове ?
- Следите ли работния си имейл и чат по време на почивка?
- Говорите ли предимно за работа докато сте в обедна почивка?
- Прекарвате ли повече от 3 часа в интернет и социалните мрежи?
- Случвало ли ви се е да пропуснете обедна почивка или почивка за кафе, защото сте затрупани от ангажименти?
- Имали ли сте чувството, че колкото и да планирате работата си за деня, винаги остава нещо несвършено?
- Изпитвате ли чувство за вина, че не сте свършили даден работен ангажимент ?
- Имате ли проблеми със съня?
Ако имате повече от пет положителни отговора към тези 10 въпроса, това означава, че не умеете да почивате качествено. Ако имате от 8 до 10 положителни отговора, то вие сте изложени на истински риск от изтощение на батериите, спад на ефективността и burnout, така че се нуждаете от спешни мерки.
А какви са мерките, вече ни подсетиха от KitKat - активни или релаксиращи микропочивки, с които да презаредим тялото и ума си.
И понеже стигнахме до края на тази статия, дойде време и за нашата микропочивка. Ще си отворим един KitKat на пейката пред редакцията и ще се порадваме на слънчевите лъчи преди следващата статия.
