През март откриваме сезона на диетите и подготовката за плажа. Ние ви съветваме кои са най-добрите методи да постигнете желаните резултати. 

Нуждата да се раздели с излишните килограми преди лятото е нормална за всяка жена. Ние анализираме най-популярните диети и ви казваме какви капани да очакват тези, които искат да получат мечтаното тяло с тяхна помощ. 

Нека преди това да обобщим и да поговорим за основните принципи на правилното хранене, които ще ви помогнат бързо да влезете във форма (и в идеалния случай да останете в нея).  

Снимка: iStock

Хранене на всеки три часа 

Мастните клетки са енергийното депо на нашето тяло. За да може те да отделят енергия и да не съхраняват калории в резерв, трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Това ви позволява да избегнете инсулинови скокове, които регулират енергийния обмен на мастната клетка.  

Млечни продукти следобед  

Най-добре е втората половина на деня да се храните с млечни или ферментирали млечни продукти, тъй като по това време съдържащите се в тях калций и фосфор се усвояват най-добре.

Снимка: iStock

Винаги закусвайте 

Закуската е най-важното хранене за деня, което помага да се повишат нивата на инсулин, които са паднали през нощта и да подготвят тялото за работа. Ако закусвате правилно, ще се предпазите от мъчителното чувство на глад през целия ден. Не забравяйте, че към обяд тялото е най-активно, така че по това време започвате да изпитвате апетит.  

Наслаждавайте се на вечерята си 

Не забравяйте, че не трябва да пропускате вечерята и можете да ядете след 18:00 часа. Вечер не трябва да изпитвате глад. Основното е, че последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане и да се състои от храни, богати на протеини. По-добре е да изключите въглехидратите и плодовете. 

Ограничете солта и захарта 

Според статистиката съвременният човек яде 20 пъти повече сол от дневната норма и 100 пъти повече захар. Прекомерната консумация на сол води до отоци и хипертония, а захарта до диабет и наднормено тегло. Не напразно се нарича основният наркотик на нашето време. 

Снимка: iStock

Пийте повече вода 

Пийте най-малко два литра чиста вода на ден. Намалете консумацията на кафе, откажете се от безалкохолните и другите газирани напитки. 

Вижте в нашата галерия кои са най-добрите диети за влизане във форма преди лятото: 

4 диети за ТОП форма до лятото

4 снимки

Прочетете още: 

• Какво ще се случи с тялото ви, ако се подложите на опасната „змийска диета“ 
• Ядеш любимите си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета  
• Истината за кетонната диета или защо е важно да прилагаме лечебния глад