От колко секс седмично се нуждаят жените
Секс за първи път с нов партньор? 5 съвета за вечерта
4 странни неща, които пречат на женския оргазъм
6 закона за "там долу", които всяка жена трябва да спазва
Разплаках се и си тръгнах: Анджелина Джоли за първата си среща с операта (СНИМКИ)
Супер либидо, страстен секс и още! Тези кристали са за вас
Писмото на един баща към своя син: „Да се ожениш, за да намериш щастието, е най-сигурният път към развода“
Нова мода в разделите: Какво е Банкси изоставянето?
Раждане, години, хормонални проблеми, ген... всичко това влияе на еластичността на вагината. Затова в последно време се говори все повече за упражнения за стягане на вагината и в частност т.нар. кегели. Работят ли обаче наистина те?
Кегелите са на практика упражнения за стягане на тазовото дъно, които включват стискане и отпускане. Мускулите на тазовото дъно са онези, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректува. "Мислете за тазовото дъно като за батут – трябва да има баланс между сила, напрежение, гъвкавост, устойчивост и гъвкавост, за да се представя добре", съветва Киана Рийвс, която е експерт по темата с тазовото дъно. "Кегелите помагат, като ангажират по-дълбоките слоеве мускули, които обграждат уретрата, вагината и ректума, като ги учат да се свиват и отпускат ефективно", допълва тя. С времето в крайна сметка се подобрява общото състояние на тези мускули.
Масово се смята, че кегелите единствено стягат вагината, а ползите за здравето всъщност са доста. Те подобряват дори сексуалното удоволствие. Ако всичко това вече ви е убедило да пробвате въпросните упражнения, най-важно е, когато ги изпълнявате, да идентифицирате правилните мускули. Как се случва това? Трябва да поставите пръст във вагината си и да стегнете. Ако усетите напрежение около пръста си, значи сте открили мускулите й. Ако не успявате, представете си отпускането при малка нужда. Представете си, че изведнъж прекъсвате струята. Вероятно именно това са вагиналните мускули.
Когато усетите контрол върху тези мускули, може да ги свивате и отпускате за по 3-5 секунди. Правете 3 серии по 10 повторения на ден. С течение на времето може да увеличите броя на повторенията и продължителността на задържането. Но обърнете внимание - ангажирани трябва да бъдат само и единствено вагиналните мускули. Не бедрата, глутеусите и корема. Ако са ангажирани те, ще постигнете дори обратен ефект.
И все пак: може ли да се постигне стягане на вагината? Краткият отговор е не. "Кегелите помагат за подобряване на мускулния тонус и контрол, което може да подобри усещането, сексуалното удовлетворение и дори оргазмите, но те не карат непременно самата вагина да се чувства по-стегната за партньора", обяснява Рийвс. Силното тазово дъно предпазва от инконтиненция, поддържа тазовите органи, подобрява стабилността на сърцевината и подобрява цялостното сексуално здраве.
