Всяка трета секунда някой в света получава фрактура на кост, а годишно счупванията възлизат на над внушителните 8.9 милиона – и всичко това „благодарение“ на иначе невинно звучащото състояние остеопороза.

Всяка жена, независимо от възрастта си, е чувала за остеопорозата – или от по-възрастните жени в семейството или от медиите. Не е чудно, че понижаването на костно-минералната плътност се свързва най-вече с жените – тя засяга 200 милиона жени по целия свят и около 1/10 от тях са над 60-годишни.

По-страшната статистика обаче е, че остеопорозата е основната причина (повече дори от рака на гърдата), която праща и млади жени (45-годишни) в болница!

Никой, разбира се, не би искал да страда от това заболяване, но истината е, че само адекватната превенция може да ни държи далеч от болестта. Основният причинител на остеопорозата е естествено намаляващата с възрастта костно-минерална плътност, но роля играе и генетичната обремененост, както и начинът ни на живот – наднорменото тегло в детска възраст, например, е рисков фактор за развитие на остеопороза при възрастните. Заседналият начин на живот, намалената мускулна сила, както и тютюнопушенето и приемът на алкохол, също увеличават опасността от сдобиване с чупливи кости.

Един от най-важните фактори, свързани с превенцията на остеопороза, е приемът на витамин D и калций, които са от жизненоважно значение за костната ни система. Днес дори и децата знаят, че сиренето и млякото са задължителни за поддържане на здрави кости, но това не пречи да напомним някои основни факти по темата.

Много проучвания вече са доказали, че качествената храна е способна да се бори с причинителите на различни заболявания. Адекватният прием на калций и витамин D (задължително заедно), например, се отразява положително на костната плътност – както при деца, така и при жени над 40-годишна възраст.

Жените на възраст между 19 и 50 имат нужда от средно 1000 мг (1 грам) калций дневно, което е най-лесно да направим чрез прием на прясно мляко. Половин литър прясно мляко ни осигуряват ½ от нужната доза от ценния минерал! Витамин D също се съдържа в млечните продукти, което ги прави още по-желани и необходими за всички, които искат да се грижат за здравето си и особено за дамите.

Консумирайки достатъчно млечни продукти – в частност мляко, заедно с друга разнообразна и качествена храна, имате реален шанс да държите остеопорозата надалече.

Ако към това прибавите добър двигателен режим и умерено, здравословно излагане на слънце, ще получите един почти съвършен коктейл от фактори, които ще ви гарантират здрави кости и зъби, или казано по друг начин – ще имате свобода да се движите свободно и да се усмихвате сияйно.

А това е нещо, към което се стремят всички жени!