4. Ядки 

Този деликатес е отличен източник на растителни Омега-3 мастни киселини, магнезий, селен и витамини от група В. Ядките имат положителен ефект върху настроението ни, тъй като спомагат за производството на хормона на щастието. Това е продукт, с който трябва да внимавате - 50 грама на ден са достатъчни. Не забравяйте за високото съдържание на калории в ядките.