Заземяване

Упражненията за заземяване ви помагат да се съсредоточите и да се закрепите в настоящия момент. Това може да ви помогне да се откъснете от минали събития, които ви причиняват страдание.

Ето няколко техники за заземяване, които можете да опитате у дома:

►Пуснете вода по ръцете си. Започнете да пускате студена вода по ръцете си. Съсредоточете се върху усещането за температурата на всяка част от ръката си - от китката до ноктите. Преминете към топла вода и се съсредоточете върху това как се променя усещането на ръцете ви. Правете това в продължение на няколко минути, докато се успокоите.
►Движете тялото си по начин, който ви е най-удобен. Това може да включва скачане нагоре-надолу, танцуване, бягане на място или разтягане. Докато се движите, се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви. Можете да направите това с помощта на сканиране на тялото: Започнете от пръстите на краката си и преминете по целия път нагоре по лицето си, една част от тялото в даден момент.
►Съсредоточете се върху дишането си, като контролирате вдишването и издишването. Можете да започнете, като вдишвате с броене до 4, задържате за 3 секунди и след това издишвате с още едно броене до 4.

►  Напрегнете и отпуснете различни части на тялото си. Например, притиснете краката си към земята толкова силно, колкото можете, за няколко секунди. Отпуснете натиска и забележете как се чувстват сега стъпалата ви. Можете също така да стиснете ръцете на стола си колкото се може по-силно, а след това бавно да се отпуснете и да ги отпуснете.