Истината е, че може да се чувствате енергични и на 80, а изморени и болни и на 40.
Когато правите йога (за предпочитане под ръководството на учител) и се движите повече, каквото и да ви боли, няма да се засили.
Ще премахнете сковаността в тялото и ще подобрите еластичността на мускулите си, своята издръжливост и сила, емоционалното си състояние и дух.
Всяка следваща практика ще ви кара да се чувствате по-млади и енергични и ще успокои ума ви, а тревожността ще изчезне.
Преди упражненията за подготвяне на тялото направете леко загряване и ставна гимнастика. Избягвайте задържането в упражненията, и тези, които са противопоказни според вашите оплаквания.
„Пеперуда“ – около 50 маха за премахване на умората в краката, гъвкавост на бедрата и ставите, вътрешен масаж на органите.
„Тояга“ – за изправяне на гръбначния стълб – 1 мин.
„Котешко гръбче“ – за тонизиране на гръбнака и сваляне на напрежението и болката от него. Поне 10-20 повторения.
„Масичка“ за сила и издържливост – 1 мин.
Варианти на поза „Дърво“ – за баланс задръжте в позата според възможностите ви и повторете с другия крак.
„Сфинкс“ – за заздравяване и облекчаване на кръста – 1 мин.
Вариант на „Детска поза“ – за почивка между упражненията и отпускане.
„Странична извивка“ – за огъвкавяване на гръбнака, вътрешен масаж на черен дроб, далак и др. на всяка страна по 5 вдишвания и издишвания.
За напреднали „Лък“ – по-лесен и по-труден вариант, съчетаващ в себе си ползата от няколко упражнения заедно. Опитайте позата само ако се чувствате добре. и то без задържане 2-3 повторения. Ако не достигате ходилата си, просто вдигнете едновременно ръцете и краката от пода, докато вдишвате, и при издишване се върнете на пода.
„Гледащо надолу куче“ – за разтягане и оросяване на мозъка – 1 мин.
„Камила“ – лесен и по-труден вариант за разтягане на гърба – без задържане.
„Войн“ – за силни бедра и разтягане на прасците и глезените – до минута с двата крака.
„Триъгълник“ – за тазобедрените стави и странично разтягане по няколко секунди на всяка страна. Дръжте гърба изправен като подпрян на стена.
Финална релаксация (за почивка) – според нуждите ви.
Демонстрация – Теменужка – 75 г.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
Прочетете още от Светла Иванова:
- За безсмислените подаръци и смисъла да се освободим от всичко
- Съвършената почивка
- Искрено за една кауза
- Семейна йога – забавно и полезно време заедно
- С намордници!
