Живеем в стресиращи времена, няма спор. Източниците ни на ежедневно забавление или отмора са основно телевизията и смартфоните. Риалити предавания, безброй сериали, безкрайното скролване в Инстаграм или Фейсбук…
Понякога имаме нужда точно от това - да рестартираме мозъка, гледайки без да виждаме в телефона, който вече се е превърнал в продължение на ръката ни. Но по-често прекаляваме жестоко и потъваме в бездънната яма на интернет глупости.
Вечер е особено важно да успеем да се отпуснем и отпочинем истински, за да сме способни да посрещнем следващия ден достатъчно свежи, а не смачкани и изнервени.
Има няколко полезни навика, които биха помогнали неимоверно в тази задача. Колкото по-бързо и с желание ги усвоите, толкова по-голяма и положителна разлика ще откриете в ежедневието си.
Изключи се
Представи си, че се опитваш да паркираш кола, докато караш с 80км/ч. Същото е и да очакваш, че ще се разтовариш вечер, докато блееш в телефона или телевизора до момента на заспиване. Да, сънят все ще те споходи, защото си изморена, но няма да е качествена почивка. Мозъкът има нужда да притихне, за да спре жуженето на мисли и тревоги. Затова с наближаване на времето за сън, се опитай да оставиш телефона някъде по-далеч от теб, да погледаш нещо ненатоварващо и по възможност по-тихо по телевизията, след това да изключиш екрана и да си дадеш поне половин час на релаксация. Прочети книга, послушай музика, поговори си с партньора, но не се включвай отново към мрежата и екраните.
Рефлектирай
В края на всеки ден си избери момент, когато да си зададеш и отговориш честно на 3 въпроса - "За какво съм благодарна в днешния ден?", "Какво направих днес, с което се гордея?", "Какво бих променила, за да имам по-добър ден утре?". Така се постига добър баланс между желанието да развиваме себе си, но и да сме благодарни за благословиите ни.
Планирай
Без да се вманиачаваш в детайли, да се стресираш с прекалено големи очаквания или амбиции, се замисли кои са 3-те основни неща, които искаш да свършиш утре. Дефинирай ги ясно в главата си или дори ги запиши някъде, ако така ще се почувстваш по-добре. След това си повтори сама на себе си, че това са дела за утрешния ден и сега е време за почивка.
Дишай
Да, няма как да живеем без да дишаме, а човек поема около 20 000 вдишвания на ден. И все пак, посвети само няколко минути в края на деня си, за да мислиш основно и само върху дишането си. Използвай следната техника - вдишвай бавно и дълбоко, докато броиш наум до 4, след това задръж дъха си за 7 секунди (отново отброявай наум) и издишай бавно, броейки до 8. Повтори няколко пъти, докато усетиш, че си овладеля техниката и след това се върни към нормалното си дишане. Повярвай ми, това ще направи огромна и моментална разлика в начина, по който се чувстваш.
Вместо заключение ми се иска да споделя отново любимата ми философия - ако сами не се погрижим и постараем за себе си, няма как да очакваме някой друг да го направи. Щастието и здравето са изцяло в нашите ръце, затова нека ги пазим както трябва 🙂
