Децата, също като възрастните имат предпочитани йога асани. Обикновено съответстват на любимите им животни или са по-трудните, изискващи сила и гъвкавост. Но, не се притеснявайте, ако вашето дете не ги може.
Йога не е съревнование и дава свободата да правим това, което харесваме, можем и искаме, да развиваме силата, гъвкавостта си, а наред с това да се грижим за здравето си неусетно, докато се забавляваме и развихряме въображението си.
Днес ще ви запозная с някой от любимите детски пози с имена на животни. Ако вие имате друго любимо животно, което не съм включила тук – просто го измислете.
Сътворете заедно приказка с тези герои, добавете интересни факти за животните и ще видите как ще запалите любопитството им. А другата седмица ще преминем към по-предизвикателните асани.
„Пеперуда“
Техника на изпълнение: Седнете на пода, свийте крака и приближете коленете към гърдите. След това отпуснете коленете встрани и хванете стъпалата. Допрете ги едно до друго. Изправете гърба. С вдишване повдигнете коленете нагоре, а с издишване ги свалете. Направете пет бавни движения и колкото искате бързи след това.
Предложение: Ако желаете махайте и с ръцете. Не забравяйте, че няма гърбави пеперудки. Летете все по-бързо, високо и далече. Накрая кацнете на цветенце и го помиришете, като наведете нос към пръстите на краката си.
Знаете ли, че: Пеперудите не могат да чуват, но усещат всяко движение. Те нямат бели дробове, но дишат през отвори на коремчетата си.
Ползи: Отваря тазобедрените стави, разтяга вътрешната част на бедрата, укрепва тазовото дъно, повлиява благотворно върху надбъбречните жлези. Подпомага червата и чревната перисталтика. Подобрява гъвкавостта в областта на слабините и таза. Премахва умората от дълги часове седене и ходене
„Бик“
Техника на изпълнение: Започнете от изправен стоеж. Стъпете с единия крак надалеч назад. Свийте коляното на предния ви крак, то трябва да е точно над глезена. С вдишване протегнете ръце нагоре. Хълбоците ви трябва да са в една линия и двата обърнати напред.
Предложение: Ръцете ви са рогата на бика.
Знаете ли, че: Биковете са далтонисти. Не различават цветовете. Движението на червения плат, а не цвета е това, което ги дразни при коридата.
Ползи: Укрепва и разтяга бедрата, прасците и глезените. Укрепва раменете, ръце, мускули на гърба. Разтяга гърдите, белите дробове, раменете, шията, корема и слабините.
„Котка“
Техника на изпълнение: Застанете на ръце и колене (колянна опора). Нека дланите ви са под раменете, а коленете точно под таза. Погледнете към пъпа като издишвате и образувайте дъга с гърба ви, а като вдишвате погледнете нагоре, извийте гърба ви в обратната посока и отпуснете корема надолу.
Предложение: Движете се грациозно, като протягаща се котка. Казвайте „Мяу“. Може да размахате опашка, да се протегнете и почешете ноктите си напред или да свиете лакти и да пийнете мляко.
Знаете ли, че: Котката е била свещено животно в Древен Египет.
Ползи: Огъвкавява гърба и премахва напрежението в него.
„Гледащо нагоре куче“
Техника на изпълнение: Легнете на пода по корем и сложете длани под раменете. Стъпете на пръстите на краката и с вдишване подигнете тялото нагоре, като изпънете ръцете и погледнете над вас. Тялото ви не трябва да допира пода.
Предложение: Може да лаете или виете като куче!
„Гледащо надолу куче“
Техника на изпълнение: Застанете на ръце и колене, с длани на широчината на раменете, крака - на широчината на ханша. Натиснете дланите към пода и повдигнете бедрата и таза нагоре като изпънете краката си. Опитайте да опрете с пети пода. Гърбът, вратът и ръцете ви трябва да образуват права линия. Ако не се получава по-добре свийте краката в коленете.
Предложение: Ако направите две кучета гледащи надолу кучета може да застанете така, че да се виждате, като надничате между краката си.
„Пишкащо куче“
Техника на изпълнение: От „гледащо надолу куче“ повдигнете единия крак нагоре, за да „маркирате“ територията си. Повторете с другия.
Предложение: Възпроизведете звука от пишкането.
Ползи от поза куче и вариантите й: Разтяга гърба, глезените, прасците, раменете. Прави силни ръцете и краката. Ободрява.
Светла Иванова създава първата активна приказка за деца "Вълшебна книжка" с песнички и карти към нея, както и проекта тананикаща йога за деца и родители. В часовете й по тананикаща йога заедно с колегата си Константин Кучев пеят на живо, измислят заедно с децата приказки, песни и ги съчетават с много игри и движение. Може да ги посетите всяка неделя от 17.00 до 18.00 ч. в студио Одет, кв. Изток, ул. Латинка 5. За повече информация за книжката и практиките посетете страничката: tananikashtayoga
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
