Как да задържим килограмите след диета

02.04.2019 15:30

Топлите месеци вече настъпват и със сигурност повечето от нас са в някакъв здравословен режим с цел по-добра визия за следващия сезон. Свалили сме няколко килограма, изглеждаме по-добре, „влизаме” в любимите дрехи и сме готови за плажа.

Тук обаче идва коварният момент, в който успокоени от постигнатите резултати се връщаме към някои вредни хранителни навици в ежедневието и няколкото трудни за сваляне килограми отново са върху нас. Йо-йо ефектът е налице и всичко с ограниченията трябва да започне отначало.

Всъщност, истината е, че здравословният, балансиран начин на хранене заедно с любимата физическа активност, трябва да се превърнат в начин на живот. Така ще поддържате относително едно и също тегло и хармонично, стегнато тяло през цялата година. Ще избегнете стресиращите летни диети с изтощителни тренировки и ще се радвате на балансиран начин на живот.

Повярвайте, че придържате ли се целогодишно към здравословния си план, ще бъдете много по-спокойни относно визията си и ще се радвате на лятото без да се подлагате на стрес и депресии за това как изглеждате през този сезон.

Да запазим свалените килограми след диета е може би по-трудно от това да спазваме самата диета. Краткосрочните, драстични хранителни експерименти са основният виновник за това. Лишен рязко от достатъчно храна, организмът активира инстинкта ни за самосъхранение.

Тялото не разбира, че сме на диета и възприема липсата на храна като заплаха за оцеляването ни. Това го принуждава да влезе в друг режим на работа , за да се адаптира към новите условия, които му налагаме. Колкото по-драстична е липсата на храна, толкова по-осезателна е съпротивата на организма. Започва да забавя обмяната на веществата, метаболзимът влиза в „икономичен режим” и свалянето на килограми постепенно намалява или спира.

Това ни принуждава да намалим още храната, но след седмица сме отново в застой. Влизаме в омагьосан кръг, в който често върнатите килограми са повече от свалените.

За да запазим постигнатите резултати е важно да поддържаме мотивацията си и да не се успокояваме с успеха си до момента. Върнем ли се към старите хранителни навици и намалим ли спорта, повярвайте, за много кратко време ще сме с предишната си визия и килограми.

Намерете приятели обичащи спорта и активния начин на живот.Това ще поддържа и вашата мотивация, а неизбежният момент на съревнования и сравнения - кой какво е постигнал и как изглежда - ще ви дърпа напред към все по-добри резултати.

Запазете и обличайте понякога дрехи от „предишния” си период. Разликата в това как ви стоят сега и как е било преди, е доста силна мотивация, за да продължавате напред. Албумите със снимки, също онагледяват постигнатото.Отваряйте ги често изгубите ли мотивацията си.

Движете се достатъчно и през дните, в които не упражнявате избраната физическа активност. Ползвайте стълбите, ходете пеша, карайте колело, плувайтe... така метаболизмът ще бъде достатъчно стимулиран да гори калории и да топи килограми.

Хранете се „чисто”, пийте достатъчно вода, ограничете вредните храни и резултатите ще са налице. Малките „забежки” към някоя вкуснотийка няма да навредят на режима ви, но основно се придържайте към здравословното си меню. Бъдете постоянни през цялата година и ще забравите за йо-йо ефекта и стресиращите летни драстични диети.