Да се храним балансирано всеки ден винаги е била най-добрата формула за добро здраве и физическо състояние, да се движим и да не преяждаме. Но какво да направим, ако вече ни е тежко, а в дългите почивни дни не ни се излиза от дома, за да се насладим на прекрасното, разпускащо време с най-близките ни. Първо – да не се обвиняваме. Но и да не се оправдаваме – винаги ще намерим 10 минутки.
Цялата йога система е много благоприятна с различните си методи за раздвижване и релаксация след по-тежка вечер, защото можем в домашни условия да се погрижим за себе си.
Йога позите са перфектният избор за премахване на коремни спазми, подуване и стомашно-чревни проблеми, защото регулират работата на храносмилателните органи и засилват кръвообращението и метаболизма. Медитативните техники от своя страна и дишането намаляват стреса, успокояват ума и ни дават време за възстановяване и равносметка.
Ако решите да направите само няколко упражнения, то нека бъдат преди хранене, 2 часа след или час, ако сте яли плод например. Ето аз кои 7 бих направила, ако имах само 10-на минутки, като преди това е нужно да загреете тялото ви и да раздвижите ставите. Ако имате деца, ще е забавно да включите и тях. Препоръчвам ви тази забавна песничка измислена специално за раздвижване на родители с дечица.
Моля, правете позите само ако вече сте ги разучвали с йога с учител!
- Раздвижване на врата бавно във всички посоки (назад-напред, ляво-дясно, над едното и над другото рамо) и после кръгове – за сваляне на напрежението във врата – 1-2 мин
- Котешко гръбче – за раздвижване на гърба – 1-2 мин
- Гледащо надолу куче – за да издължите гръбнака, да подобрите оросяването на мозъка и да успокоите ума, също при евентуално главоболие (без дълго задържане), безсъние или умора – 1 мин
- Лък или по-лесен вариант (според възможностите ви) за засилване на метаболизма, помощ при констипация и наднормено тегло - 1 мин
- Кобра – за отваряне на гръдния кош и разтягане на гърба и торса – 3 повторения без задържане
- Главоколянна – за подобряване на храносмилането и състоянието при главоболие – без напрежение и болка, докъдето можете – 1 мин
- Дъска – за общо стягане на тялото и тонус – 1 мин
- Детска поза – за почивка, нежно разтягане, облекчаване на болките в гърба и врата и облекчаване на стреса и умората – 2 мин
А за финал бих ви препоръчала да намерите дори само 5 минутки и да се отпуснете (дори и седнали), да подишате осъзнато, равномерно и дълбоко и да си представите, че с издишването се освобождавате от всичко излишно, от всичко, което ви е натоварило или вече не ви служи от старата година, за да направите място за новото, за промяната, за всичко хубаво, което ви предстои.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
