Светла Тодорова
Решим ли да влизаме във форма, на първо място се нуждаем от работещ, ефективен режим на хранене. За да е такъв, той трябва да е съобразен с нашето ежедневие, с целите, които сме си поставили, както и с храната, която предпочитаме.
Хранителен план, изготвен от специалист е най-добрият вариант, но ако решите да действате сами, внимавайте за тези най-често допускани грешки в режимите за отслабване.
Гладуване
В стремежа си бързо да свалим няколко килограма или директно преминаваме на глад, или ограничаваме прекалено много храната. Тялото, като предпазна мярка, „влиза в икономичен режим” и метаболизмът се забавя, съответно и свалянето на килограми. Ако продължим с гладуването, ще продължим и да отслабваме, но на каква цена?
Лишени дълго време от ценни и полезни хранителни вещества, рискуваме да разбием имунната си система, да предизвикаме хормонални или храносмилателни проблеми. Не забравяйте и йо-йо ефекта, при който бързо свалените с глад килограми се завръщат с двойна сила влезем ли отново в обичайните си хранителни навици.
Диетични храни
Залагате прекалено на диетичните и здравословни храни. Това, че нещо е обявено за здравословно, не означава, че от него не се пълнее. Обръщайте внимание на етикета. Често така наречените „полезни” храни се оказват пълни с големи количества захар или различни овкусители и подобрители, имащи обратен ефект, а и всяка една храна, консумирана в голямо количество, води до качване на тегло.
Да, важно е да се храним здравословно, но и да внимаваме с количеството.
Не включвате достатъчно белтъчини в режима
В повечето случаи отслабването е свързано с безкрайно ядене на плодове, салати и от време навреме солети... и така докато не предизвикаме някакви храносмилателни проблеми.
Протеините са изключително пренебрегвани, а те са в основата на борбата с мазнините и постигане на желаните резултати от диетата ни.
В сравнение с въглехидратите и мазнините, белтъчините имат най-висок термичен ефект т.е. изискват повече време и енергия от организма, за да бъдат усвоени.
Това ускорява метаболизмa, междувременно се чувствате сити, апетитът намалява и зареждате организма с така нужните му аминокиселини, за да функционира пълноценно.
Липсва ви постоянство
Една или две седмици хранене в режим, последвани от няколкодневно безразборно хранене, в най-добрия случай ще ви върнат към началото. За да постигнете целите си, трябва да следвате хранителния план в дълъг срок, по възможност го превърнете в начин на живот.
Следвайте меню с 4-6 хранения дневно. Така ще приемате по-малки порции, но по-често, вместо преяждане в 2-3 обилни хранения.
Приемайте храната като горивото, доставящо ви енергия и здраве, а не единствено като средство за задоволяване на глада. Така изградената здравословна връзка с храната ще ви направи по-ангажирани към това какво и кога поглъщате.
Пренебрегвате спорта
Той е ключов момент в плана ви за отслабване. Физическата активност увеличава разхода на енергия, а в комбинация с хранителния режим ще горите повече калории отколкото приемате и отслабването ще се случва. Спортът е важен и за това да поддържате мускулатурата тонизирана за секси, атлетични извивки. Предизвикайте себе си и включете упражнения с тежести. Само с кардио ще отслабнете несъмнено, но без да тренирате мускулите, ще имате слабо и отпуснато тяло. Бъдете постоянни и скоро ще забележите ползите от силовите натоварвания.
Към хранителния си план добавете любимата физическа активност.
Комбинацията от двете ще доведе до по-бързи и качествени резултати.
Още от Светла Тодорова:
-
Ако сме твърде заети: колко често да тренираме и каква физическа активност да изберем
-
Как правилно да си направим детокс ден? (за постигането на физически и психически баланс)
-
Как да настроим празнично и хранителния си режим
-
Струва ли си да започна да спортувам, макар да съм над 40?
-
Хранителните добавки в помощ на здравословния начин на живот
-
Как да изберем правилната диета и правилния спорт за нас
