Светла Тодорова
Тренировките с тежести обикновено са тема табу за повечето жени.
Това да се вдигат тежки дъмбели и гири, да се правят клекове и набирания, някакси не влизат в представата ни за „женски занимания”.
Обичайната гледка във фитнес залите е жените да се ситуират около кардио уредите - пътеките за бягане , велоергометрите, степерите..., а зоната с лостовете и дъмбелите да бъде запазена територия за мъжката част.
Трябва ли жените да тренират с тежести и какви са ползите от този вид активности?
Тренировките с тежести нямат нищо общо с пола.Те са много добър начин да укрепим и засилим мускулатура, за да имаме здраво и функционално тяло дълго време.
Притеснението, че ще станат мускулести и груби, кара жените да странят от силовите упражнения, но ползите от тях са много, а притесненията напълно неоснователни.
1. Ще изглеждате по-атлетични, стегнати и сексапилни. Силовите тренировки в най-голяма степен моделират тялото. Оформянето на мускулатурата изпълва кожата и придава стегнат вид на цялото тяло.
2 .Ще забавите стареенето. Тренировките с тежести стимулират производството на хормони и на така важния растежен хормон. Учените смятат, че нивата му в организма са в основата на това с каква скорост остаряваме.Той участва в клетъчното деление и регенериране при хората. Стимулира растежа на костите и мускулите, оказва благоприятен ефект върху имунната система, кожата, тонусът и енергията ни, по-добрата концентрация и мисловна дейност.
С напредването на възрастта секрецията му намалява и това е естествен процес, но научно е доказано ,че можем да влияем на нивата му в организма, на първо място, със спорт и силови тренировки, здравословно, богато на белтъчини хранене и достатъчно сън.
3. Тренировките с тежести ще засилят метаболизма ви. Още по време на самата тренировка усилията, които влагате , за да преодолеете тежестта, ще изгорят голямо количество калории. Увеличената мускулната маса ще гори телесните мазнини дълго след като сте приключили с тренировката. Мускулите са най-енергоемкият орган в нашето тяло и горят калории дори когато са в пълен покой.
Според изследвания, е достатъчно два пъти в седмицата да тренираме с тежести, за да намалим с около 3% мазнините в тялото и то без да ограничаваме приема на калории.
4.Ще се чувствате физически силни и ежедневните ви дейности ще протичат с лекота и удоволствие. Силовите тренировки засилват мускулатурата, от което следва по-гъвкаво, здраво и функционално тяло.Значително ще намалите рискът от болки и травми в гръбначния стълб, ставите и сухожилията, и ще подобрите стабилността на целия опорно-двигателен апарат.
5. Тренировките с тежести са много добра превенция срещу остеопорозата. Силовите натоварвания увеличават костната плътност, което намаля риска от травми и счупвания.Колкото повече засилваме и укрепваме мускулатурата си, толкова по-стабилна и здрава ще бъде костната ни система.
Предизвикайте себе си и включете в тренировъчната си програма упражнения с тежести. Бъдете постоянни и скоро ще забележите ползите от силовите натоварвания.
Те не са приоритет само на мъжете. Това да се чувстваш силен и уверен в тялото си, във възможностите и функциите му, е нужно на всички нас, за да живеем пълноценно и щастливо.
Още по темата:
- Искате стегнато тяло? Пожелайте си мускули!
- Гладът ли е решението за борбата с килограмите?
- Седиш продължително на стола в офиса? Това е престъпление към тялото ти!
- Как да си съставите сами добър хранителен режим и да отслабнете трайно
- Във форма и след 40. Мотивирани ли сте?
