Диетолозите по целия свят са единодушни за едно – плодове и зеленчуци трябва да се хапват ежедневно.

За да е здрав човек, е необходимо да яде не по-малко от пет порции на ден. 

Как обаче да стане това, за да не се превърне всеки морков или ябълка в необходимо лекарство, а да остане приятно и желано?

Няколко лесни начина как да въведете ежедневна консумация на плодове и зеленчуци в менюто си.

Колко ни е нужно, за да сме здрави?
И така, всевъзможните плодове и зеленчуци са налични и пред вас стои въпрос – една порция: колко е това? 

За порция е прието да се смята количеството зеленчуци или плодове, които се поместват в дланта ви. 

Порция плодове – това е една средна по големина ябълка, банан, портокал, праскова, три кайсии.

Порцията зеленчуци може да включва един среден по големина морков или средна по големина чушка, домат. 

Ако смятате в грамове, то вашия порцион трябва да се състои от около 400 г зеленчуци и 300 г плодове на ден. Но ако ви се иска да ядете повече, то това може само да се приветства.

Не говорим обаче за картофите.

С какво може да разнообразите тези пет порции?

В тях може да бъдат включени практически всички плодове и зеленчуци. Сигурният плюс е това, че  не е необходимо коренно да променяте начина на хранене. Защото вероятно няколко порции вече присъстват в дневния ви хранителен режим – в супите, сандвичите, салатите.

Изкуствените витаминни добавки и минерали също не се считат за порция, тъй като по хранителна ценност не са сравними със свежите продукти. 

И още един акцент – обръщайте внимание на цвета на плодовете и зеленчуците – колкото по-ярки са, толкова по-голямо съдържание на витамини притежават.

Вижте още:

Новата мания при диетите: Какво е Golo и как се спазва този режим?

Ядеш любимите си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета

Лунната диета: как да се пречистим и да загубим до 3 килограма на месец