Ето какво можете да направите, ако имате само 10 минутки на разположение. Гарантирам ви, че ще се почувствате освежени и отпочинали.
Седнете удобно с кръстосани крака. Отпуснете ръцете на коленете и изправете гърба.
Първо раздвижете главата бавно с кръгови движения - 5 в едната и 5 в другата посока. Вдишвайте, когато брадичката е назад и издишвайте в долното полукръгче, когато е към гърдите.
После с раменете отново няколко кръгчета – отпред назад и обратно. Изпънете ръцете и краката напред и направете едновременно няколко кръгови движения с глезените и китките в двете посоки.
Свийте краката. Подпрете се на длани отзад. Вдишайте и с издишване отпуснете краката в едната посока, а главата в другата. Вдишвайте когато краката минават през средата и издишвайте, когато ги отпускате надолу към земята.
10 бавни повторения са достатъчни. Наслаждавайте им се.
Застанете на длани и колене. Дланите нека бъдат точно под раменете. Коленете леко раздалечени. Вдишайте и изпънете главата нагоре, раменете назад. Плешките се приближават една към друга. Кръста е надолу.
Издишайте и заоблете гърба в обратна посока. Главата надолу. Направете отново десетина повторения.
Отпуснете се по корем. Сложете дланите на ръцете отстрани на гърдите или под раменете, брадичката е на пода и оттук с вдишване изпънете ръце в лактите. С издишване се върнете обратно. Повторете 5 пъти. Това е вариант на поза „кобра“.
Прегърнете коленете и се залюлейте 3-4 пъти надясно и наляво. После с по-голямо засилване – назад и напред – 3-4 пъти до седнало положение.
Изпънете краката и гръбнака и се наклонете към коленете до където можете от корема, а не от раменете. Задръжте в позата около минутка. Опитайте се да се отпуснете и ако изпитвате напрежение някъде насочвайте вниманието си натам повтаряйки си наум „отпусни, отпусни, отпусни“. Ако имате болки в кръста правете позата без насилие и с леко свити колене.
Легнете за малко назад по гръб и отпуснете цялото тяло. Релаксирайте така със затворени очи за 5 минути, без да заспивате. Представете си зелена поляна на която лежите и потъвате в меката трева.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
