Мили майки, в грижите покрай бебето не винаги имаме време и възможност да се отделим от него, за да тренираме сами.
Днес ще ви покажа как да се забавлявате заедно с него, докато правите йога упражнения за най-проблемните области след раждането – ръце, дупе и корем.
За целта бебчето ви трябва да може да си държи главичката стабилно, да стои седнало за малко, или да е навършило поне 5 месеца.
По време на изпълнението слушайте вашата любима музика и не забравяйте, че трябва да изпълнявате упражненията на гладно, както вие, така и вашето дете.
Важно е през цялото време да обръщате внимание на бебенцето, да го закачате, за да не се разплаче.
Правете упражненията със собствено темпо и толкова често, колкото желаете.
За стягане на ръцете:
Хванете бебето под мишниците и го повдигайте нагоре и надолу над главата ви.
Повторете в зависимост от това колко ви тежи.
Аз правех три серии с по 8 повторения.
Същото упражнение може да изпълнявате и седнали.
За стегнат ханш:
Легнете. Направете поза "мост". Поставете бебето срещу вас на корема.
Придържайте го.
Вдишвайки - вдигнете таза.
Издишвайки го свалете на пода.
Направете отново 3 серии с по 8 повторения, като на 8-я път задържайте повече горе ханша в поза "мост", като се опитвате да го стягате допълнително.
За плосък корем ще ви покажа най-много упражнения:
Останете в легнало положение. Свийте краката в коленете. Поставете бебето върху подбедриците ви по коремче и го придържайте под мишниците.
Започнете да движите краката леко нагоре и надолу.
Направете пак 3 серии с по 8 повторения.
Починете си малко и в същата изходна позиция движете краката напред към вас и назад.
Отново 3 серии с по 8 повторения. След кратка почивка направете и кръгчета с краката, докато бебето е върху тях – на ляво и на дясно.
Сега обърнете бебенцето по корем към вас. Застанете и вие срещу него по корем и направим поза "супермен".
Повдигате за кратко ръцете и краката и задържате така. Повторете няколко пъти. Релаксирайте за кратко. С това упражнение стягате едновременно и корема и ханша ви.
Желая ви приятна йога гимнастика, бързо възстановяване на физическата ви форма, и много усмивки в компанията на малкото ви съкровище!
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
