Повечето жени страдат от предменструално напрежение и болезнена менструация.

Тези оплаквания са свързани с производството на хормони по време на месечния цикъл.

Йога може да помогне за намаляване на стреса и нормализиране на хормоналните нива и по този начин да повлияе за намаляването на нервността и болката.

Едно от най-полезните упражнения е "триъгълник". Ето как се изпълнява лесният вариант:

Раздалечете краката. Обърнете дясното стъпало настрани (навън). Вдишвайки, повдигнете ръце настрани до хоризонтално положение и издишвайки, се наведете настрани и на дясно. Плъзнете дясната ръка по десния крак, докъдето стигате.

Вдигнете лявата нагоре и я погледнете. Задръжте в позата за няколко вдишвания и издишвания. Вдишвайки, се върнете до началното положение и повторете същото към лявата страна.

Друга асана, която повлиява добре при тези оплаквания, е "пеперуда". Тя е от седящите пози, подходящи при предменструален синдром и болезнена менструация.

Седнете с изправен гръбнак и долепени стъпала едно в друго. Хванете ги с ръце и ги приближете към себе си.

Направете около 50 маха на краката нагоре-надолу в тази позиция на тялото. Завършете, като се наведете напред за малко.

Като цяло добре ще се почувствате, ако решите да се упражнявате редовно и с други йога асани или да посещавате йога курсове през останалата част от месеца.

Практикувайте също медитация, релаксация, пранаяма и овладяване на емоциите.

Когато сте неразположена, не правете обърнатите асани, като "свещ", особено през първите дни. Но можете да правите "полусвещ" преди цикъла ви.

Тя ще ви помогне да избегнете състоянията на депресия, притеснение, раздразнителност и прочие.

Легнете по гръб. Притискайки с длани пода, повдигнете краката нагоре, докато направят ъгъл с тялото около 45 градуса. Ръцете придържат стабилно тялото да не се люлее.

Лактите са прилепнали към земята, а дланите към тялото. Тежестта пада върху ръцете и раменете.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.