Ако мислите, че сте предразположени към депресивни и тревожни състояния, много подходящи за вас са различните упражнения за разтягане и слънчевият комплекс. Изпълнявайте го поне 4 пъти самостоятелно или преди асаните, които ви препоръчвам. Избягвайте медитацията и дългия престой в асаните.
Всекидневното занимание с йога ще ви помогне да преодолеете излишната тревожност, но бъдете постоянни. Ако се уморявате лесно, правете по две повторения на слънчевия комплекс.
Опитайте да се храните по-здравословно, да намалите цигарите, кафето и алкохола. Йога предразполага за това.
Две от най-полезните йога асани, според мен, са "риба" и "главоколянна поза". След като сте се разтегнали и загряли със слънчевия комплекс, преминете към тях. Те много бързо ще оправят настроението ви. При системното им упражняване ще подобрите и работоспособността си и ще се преборите с депресията.
Направете "главоколянна поза". От легнало положение с изпънати назад ръце вдишайте и се изправете до седеж. Издишвайки, се наведете напред от таза колкото можете към краката. Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака. Дишайте нормално.
Опитвайте се с всяко издишване да се накланяте по-напред. По-гъвкавите могат да опрат първо корема, после гърдите и дори главата към краката.
Задръжте така според възможностите ви.
Главоколянна поза също огъвкавява много добре гръбначния стълб, укрепва гръбначните и коремните мускули, което е гаранция за истинско подмладяване на тялото. Изглажда бръчките около устата и очите. Оформя талията. Премахва тлъстините в областта на корема и бедрата. Придава грациозност на фигурата и походката.
Следващата асана е "риба". Тя извива тялото ни в обратна посока от предишната поза и премахва напрежението в областта на раменете и врата.
Сложете длани под седалището, обърнати към пода. Повдигнете се на лакти с хубава извивка. Опрете темето в пода. Задръжте за пет вдишвания и издишвания.
Излезте от позата, като леко повдигнете темето, после преплъзнете задната част на главата, раменете, извадете ръцете.
Завършете с кратка релаксация (около 5 минути).
Така давате възможност на тялото да усвои ефекта от позите. Добре е да слушате звуци от природата. Опитайте се да отпуснете всяка част от тялото ви като започнете от ходилата на краката и стигнете до главата ви. По време на релаксацията си представяйте, че сте на хубаво място сред природата и мислете за нещо приятно.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
