С днешния материал ще ви запозная с най-приятната част от йога практиката – релаксацията.
За тези от вас, които нямат време, желание или възможност за физическа активност, тя е добър вариант бързо да ободрите целия организъм и да го заредите с енергия.
Освен това няма противопоказания и може да се прави винаги, когато имате нужда от почивка и дори само 5 минути на разположение.
Можете, разбира се, да увеличите продължителността колкото желаете и да я практикувате по всяко време на деня.
Нужно е само да затворите очи, да отпуснете тялото постепенно отдолу нагоре, да се съсредоточите върху дишането и да дишате дълбоко и бавно с корема.
Слушайте вашата любима музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.
Една от най-разпространените пози за отпускане е "шавасана".
Постарайте се щом я заемете - да не мърдате. Преди това, ако стаята не е приятно топла, се завийте се с одеялце или се облечете така, че да не ви е студено. Може да си представите, че сте сред природата и да се опитате да усетите всичко, което ви заобикаля. Така ще помогнете на стреса да изчезне, ще забавите пулса и ще усетите как целият ви организъм си почива.
Друг вариант е да легнете по корем с протегнати ръце над главата с длани и чело към пода. Препоръчва се при дископатия, скованост и проблеми с гърба, гръбначния стълб или прегърбване. Лично аз предпочитам, ако съм по корем, да легна на едната ми буза с ръце до тялото и длани, обърнати към тавана, но в тази поза не можете да останете дълго. Обикновено се използва за много кратка почивка (1 минута) след изпълнение на пози по корем.
Следващата релаксираща поза е за бременни, но може да се окаже удобна и за вас без да сте с коремче. Поставете възглавници под колената, главата и врата, защото съвсем правият гръб затруднява притока на кислород към бебето. Ако изберете този вариант можете да използвате по-голяма или две възглавници под краката и по-ниска под главата.
Ако сте бъдеща майка за предпочитане, е да си почивате и изобщо да спите на лявата си страна (за да не притискате вена кава). Ето ви още едно предложение за релаксираща поза.
Изпънете лявата си ръка. Свийте дясното коляно и го поставяме пред левия крак. Свийте дясната ръка така, че да застане пред лицето ви. (Може да поставите главата да легне върху едната или двете ръце и да редувате краката в свито положение)
Тук ви предлагам един вариант за релаксация с моя глас. Надявам се да ви хареса! С този запис искам да ви пожелая да сте спокойни, здрави и усмихнати! Пускайте си го винаги, когато имате нужда и запазете това състояние на духа през целия ден!
Излезте бавно от релаксацията, като раздвижете главата наляво и надясно, после пръстите на ръцете и краката. Поемете въздух и при издишването седнете.
Намасте!
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
