Във фитнес залата, най-използваните уреди от жените са тези за вътрешната и външната част на бедрата - от седнало положение се събират или разтварят крака срещу съпротивлението на машината.

Ще ви разочаровам, че това са най-малко ефективните уреди и ако искате стегната вътрешна част на бедрата трябва да правите други упражнения.

Вижте във видеото по-долу кои упражнения за бедра са най-ефективни:

Хубави крака не са възможни без упражнението КЛЕК

Много хора смятат, че клякането вреди на коленете, а всъщност това упражнение прави коленете здрави. Правилната техника на изпълнение лесно се усвоява, ако сложите стол зад вас и сядате и ставате. Това е клек за начинаещи, но трябва да се мие през тази фаза, за да се усвои техниката на изпълнение. След това се преминава към по-дълбок клек (до бедра успоредни на пода).

Клек за напреднали е с тежест и даже и дамите е добре да стигнат до този етап, защото бедрата извличат невероятни ползи от силовата стимулация. Силовите упражнение подобряват кръвообращението в областта, за която се тренира и това е единственият начин за така мечтаната от всички редукция на мазнини само в определени зони (трудно постижимо, но дава лек ефект).

Друго перфектно упражнение за бедра е изкачването на стълби, което може да се замени с качване и слизане от стол. Да се използва стол с твърда повърхност, защото стъпването върху меки повърхности може да повлияе неблагоприятно върху коленете (само, ако имате проблеми с коленете).

Спринтовете са перфектно упражнение за цялото тяло. Важното е да се спринтира (бяга бързо) на максимума от възможностите. Даже и да издържите само 10-15 секунди, това е перфектно, защото тук целта е да на максимум, а не продължително време.

Често виждам в залата да се бяга на пътеката дълго и бавно. Това е подходяща тренировка за хора с високо наднормено тегло, защото те все едно бягат с тежка щанга. Високото тегло при тях създава трудността и равномерното, не бързо бягане е подходящо за развитие на дихателната и сърдечно-съдовата системи.

Обаче, ако имате да свалете под 10 кг. и вече сте направили няколко месеца тренировки, тогава заложете на даване на максимума от вас за кратко време.

Видеото и статията са предоставени от Румяна Илиева, диетолог, онлайн фитнес инструктор, автор на редица програми за отслабване, в които се яде много храна и се тренира кратко и интензивно вкъщи.

Вижте останалите съвети на Румяна - за стегнат корем и дупе и петминутна сутрешна тренировка вкъщи.