Плосък, стегнат и релефен корем... Това е Edna oт Топ 5 на мечтите на жените по света.

Но често постигането на ефективен резултат се оказва доста по-трудна задача за осъществяване - дори и след стотици коремни преси.

Истината е, че за да имаме секси коремче, трябва да знаем и следваме няколко съвсем прости правила. Правила, които обаче са доста по-различни от популярните митове, които сме свикнали да чуваме за тренировките на корема.

Ето и кои са те накратко:

• Упоритото правене на коремни преси няма да ни осигури стегнат корем - те ще се отразят на коремната мускулатура, но мазнините над тях ще си бъдат отново там. Термоколаните и хранителните добавки от типа "фетбърнъри" също не биха имали особено голям ефект за постигането на тази цел.

• За да "изгорим" именно тези коварни мазнини в областта на корема, трябва да преминем в режим на калориен дефицит (да приемаме по-малко калории отколкото изразходваме) и да правим повече кардио тренировки. Какво имаме предвид? Диетата, която спазваме, е добре да бъде с по-високо съдържание на протеини и ограничено съдържание на въглехидрати. Също така не бива да пропускаме кардио сесиите - тичане, аеробика, каланетика, спининг. Те трябва да бъдат най-малко 3 седмично и да продължават не по-малко от 40 минути всяка.

• Все пак не бива да пренебрегваме упражненията за корем (идеи за тях можете да откриете в рубриката ни "Във форма") - добре е да ги правим 2 пъти седмично: един ден с повече повторения и без тежести, и една с по-малко повторения и тежест за максимален ефект.

Ако спазваме такъв тренировъчен и хранителен режим и сме мотивирани и постоянни, резултатите върху най-проблемната зона по телата на жените ще бъдат налице още след 10 дни.

Какво още е необходимо да правим или да не правим, разказват "Muscle Damage" в техния официален канал във Vbox7:

Упражнения за корем можете да откриете в нашето специално приложение "Във форма" - ТУК.